@ Mr.O
Wer sagt eigentlich, das er einen 4er Split trainieren muss.Vor allem wär mal interessant etwas über die Trainingserfahrung zu lesen.Erst dann würd ich Tips abgeben.

@FFC
Nimm zum Proteinshake nach dem Training auch schnell verdauliche Kh hinzu, z.B. Dextrose.
Grüsse aus Wien