Hallo ihr Lieben,
meine Freundin hat mich gebeten, ihr einen Ernährungsplan aufzustellen. Es wäre sehr lieb von euch Frauen, wenn ihr mal darüber schaut und uns ein paar Tipps gebt.
Sie möchte nicht unbedingt 10 kg abnehmen, wäre echt Quatsch, aber sie möchte den Bauch und die Hüfte definieren.
Sie wiegt ca 60 kg, ist 25 Jahre und 170 groß.
Den Körperfettanteil kann ich nicht sagen, auch ist das Gewicht nur ca. denn ich stelle sie auf keine Waage.
Diese Kilozählerei ist Quatsch und setzt sie nur unter Druck.
Sie ist sehr sportlich.

1.Frühstück:

70 g Müsli (zuckerfrei)
2 Plaumen
250ml 1,5% Milch

2.Frühstück:

3 Sch. Pumpernickel
30g Frischkäse " du darfst"
1 Kohlrabi

Mittag:

150g Putenbrust
300g Blumenkohl
50 g Reis

Nachmittagssnack:

30g Eiweisspulver Formula 80
mit Wasser

Abendessen:

200g gemischter Salat
125g Mozzarella light oder Feta light oder Pute


Abendsnack:

30g Eiweisspulver Formula 80
mit Wasser.

Kcal: 1300
EW: 112g
KH: 156g
Fett: 26g

Es ist also eine Mischung aus Vormittag Low Fat und am Abend Low Carb.
Sie trainiert immer am Nachmittag.
Ich habe deshalb am Nachmittag die Kohlenhydrate so gut wie weggelassen.
Wegen dem Insulinspiegel und somit der Fettverbrennung.
Auch trainiert sie mit schweren Übungen. Mal mit vielen mal mit wenigen Wdh.
Viel Grundübungen wie Kreuzheben Ausfallkniebeugen u.s.w.

Wir sind Dankbar für alle Tipps

Liebe Grüße