Hi,

Als Rückentraining würde ich folgendes empfehlen:

Kreuzheben 3x 6-8
Latziehen (V-Griff) 3x 8-10
Langhantelrudern 3x 12-15

Wenn das nich reichen sollte kann man auch noch 2-3 Sätze einarmiges Kurzhantelrudern hinzufügen....

So trainiere ich momentan und bin sehr zufrieden (Auch in Kombination mit Schultern)