Na da hast dir ja was vorgenommen
Also du kannst mit Heimtraining nie ein Fitness-Studio ersetzen,erstmal.Naja,also für die Muskelgruppen was du anstrebst-nur find ich man sollte den ganzen Körper trainieren,was ist mit Rücken usw?-Kurzhanteln,eigentlich auch Langhantel,für Brust ne verstellbare Bank wär schon mal ein Anfang.Die Stange für Klimmzüge bringt dir für den Rücken was (Lat).Und im allgemeinen wenn du willst mußt halt auch ein paar Opfer dafür bringen
Ja Ernährung ist wichtig,aber das du hauptsächlich Muskelmasse zunimmst solltest dich schon mal mit Essen abwiegen,Buch führen anfreunden.Einfach mehr Essen klingt einfach..aber das ist schon durchdacht wann,wieviel,was...
Ernährung Reis,Pute,Gemüse,Fisch...
Und erstmal ist es sinnvoll das du Grundübungen machst was zu Hause halt schwer ist,und die Technik muß stimmen-naja ohne Trainer...
Und nur nachm Training sich den Magerquark reinhauen bringt auch nicht viel,das sollte schon 7Tage in der Woche sein.Versteh das jetzt nicht falsch,aber ist schwer dir da genau weiterzuhelfen,habs versucht.Gibt ja auch einiges zu lesen,beschäftige dich einfach mal mehr mit dem Thema
Ja Sufu findest auch was
Trotzdem noch viel Erfolg!

No Pain No Gain!

Gruß