Den Plan find ich ziemlich...*ächrmschei.sse*....

Aufteilung gefällt mir überhaupt nicht, desweiteren schlecht gestaffelt, zum Teil schlechte Übungsauswahl, teilweise Maschinenübungen vor den freien, usw.

Ich würd dir raten. Back to Basics! Nochmal vernünftig hier im forum bei den Wichtig-Themen einlesen und dann am besten den Wkm Plan nehmen, vielleicht mit ein paar leichten Veränderungen..hm Moment mal

Ok, finde meinen Beitrag nicht mehr dann muss ich mir das jetzt eben aus den Fingern saugen...

Der Wkm-Plan ist ein alternierender Ganzkörperplan, sprich du trainierst jeden Tag im Grunde genommen den ganzen Körper nur nicht immer mit denselben Übungen, das könntest du dann in etwa so machen

TE1: Kreuzheben, Lh-Rudern, Bankdrücken, Dips, Waden

TE2: Kniebeugen, Frontdrücken, Klimmzüge, vorgebeugtes Seitheben, (von mir aus noch Bauch, wenn du das möchtest)

So in etwa dürfte es wohl passen, denk ich mal...


Desweiteren kann ich dir sagen warum du nicht zunimmst. Es gibt zwei Möglichkeiten:
1. Entweder du hast eine Sroffwechselkrankheit wovon ich mal nicht ausgehe
oder aber
2. Du isst zu wenig!