vielen dank, dass ir euch so viel muehe gemacht habt,

also ich finde bisher den 2er splitt wo ich bis jetzt mache noch in ordung, von der regeneration reicht es immer. obwohl ich manchmal vielleicht noch im arm was spuere und dann die groeßen muskel gruppen uebungen zu mache.

ich werde versuchen, etwas weniger saetze zu machen und davor schneller zum mv zu kommen. bei beinhebel meine ich diese uebung

http://www.muskelbody.de/uebungen2.htm#Beine sry beinstrecken.

konzentrationscurl versuche ich jetzt mal einzubauen.+

serratus kommt weg, da habe ich fast keinen pump. und fuehlt sich an als wuerde es zu stark auch den lat gehen.

bei umsetzen meine ich auch noch nach oben zu druecken, wusste net genau wie die uebung heist.

schulter kreisen, mache ich vielleicht noch ein satz, und 15-20 wh, da spuere ich es dann richt, allerdings mit langhantel. nur hochziehen.