Selbsterstellter Trainingsplan, erbitte Hilfe

[KSS]

der trainingsplan ist nicht schlecht, nur ein paar sachen verstehe ich nicht ganz

- Wieso kein ordentliches Schultertraining? Schulterdrücken und Seitheben sollte in keinem Plan fehlen, dazu noch eine Übung für die hintere.

- Wieso nur eine Trizepsübung? Baue Frenchpress und trizepsdrücken mit ner stange ein.

Weiters baue noch eine Rückenübung ein die mehr für den inneren Rücken geeignet wäre, wie Rudern o.ä.
Da du mit Kreuzheben anfängst wirst du sicher bei den anderen Übungen die hantel nicht mehr in der halten können weil deine armgelenke sicherlich noch nicht so weit entwickelt sind, dadurch würden nur die anderen übungen leiden.

Weiters fixiere dich jetzt nicht so sehr auf den Wiederholungsbereich, wenn ich da lese 7,15,9,... wiederholungen .. trainiere schwer und bleibe in deinem wiederholungsbereich. aber fixiere dich nicht zu sehr.


viel glück und spass mit deinem training

[salton]

danke für die antwort und die tipps,
werd mich morgen gleich dransetzen und noch ein wenig daran rumfeilen

Vordere u seitliche Schulter wollt ich schonen da ich damit e immer mal wieder probleme habe

Trizeps versuch ich zu steigern, obwohl ich nach den Brustdruckübungen eigentlich schon ziemlich platt im trizeps bin

KH Rudern versuch ich noch miteinzubauen u evtl schmeiß ich ne Latzug Übung dafür raus

Von der Griffkraft her hab ich keine probleme, als gelernter Schlosser hat man Hände wie Schraubzwingen

Mfg

[alkmaster]

wie ich irgendwann irgendwo gelesen habe, ist kreuzheben die übung mit der kleinsten wdh-zahl...du kannst zur abwechslung mal mit 12 wdh trainieren, aber auf dauer sollten es meiner meinung nach 3-8 sein...

du kannst gern bei der einen trizeps-übung bleiben, wenn du den tri direkt nach der brust trainiert...glaube ned, dass du mehr packen würdest

du kannst auch aus meiner sicht, entweder butterfly oder crossover rausschmeißen....ich meine, dass diese übungen nahezu den gleichen effekt haben

du trainierst den bizeps mit drei übungen, während der tri nur 2 bekommt? schon bischen komisch oder nicht? der trizeps ist der größere muskeln von den beiden, das weißt du oder?