19, 2,5 Jahre Powerbuilding 8)

[PumpingGeorg]

was mir beim beintraining nicht gefällt: zuerst kniebeugen, dann die hinteren oberschenkel und dann erst wieder die vordere partie? hat das einen bestimmten grund? wenn nein solltest du beinstrecker vor beuger machen.

[Sergio69]

Ich finde solche Ratschläge immer wieder interessant.

Anscheinend hat er was richtig gemacht und hat sicher einen Grund wieso er in dieser Reihenfolge trainiert.

[Daemonarch]

Wieso das? Begründung?
Uns komm jetzt nicht damit "Quadrizeps ist noch warm"

[Eismann77]

was mir beim beintraining nicht gefällt: zuerst kniebeugen, dann die hinteren oberschenkel und dann erst wieder die vordere partie? hat das einen bestimmten grund? wenn nein solltest du beinstrecker vor beuger machen.

sorry..ein gutes beispiel warum unter anderem bei vielen die erfolge nicht stimmen, sie sind nciht in der lage sich aufs wesentliche zu konzentrieren

in diesem stadium kniebeugen konsquent, korrekt und sauber "ass to the grass" trainiert...evtl mit schönem breiten stand...da erübrigen sich die fragen und auch die gründe isos zu machen....

das rad ist rund...ganz einfach!

und er macht es richtig, nur die ernährung passt nicht

[Muskellotze]

Mache erst Beinbeuger, weillich danach wieder mehr Kraft beim Beinstrecker habe und einfach die kurze Ruhepause für diesen angenehmer finde.

Die Kraftdaten stimmen eindeutig so, über Ausführung bei kreuzheben könnte man vielleicht bischen meckern aber ist auch ok eigentlich.

Kniebeugen muss man halt sagen dass nur die 10 wdh durchgehend sind, danach ist es halt nur ein gekämpfe.
Aber wenn man sich da quält gehen die Gewichte schon schnell.
Hab da mich innerhalb con 4 Monaten auf 20x80kilo auf 20x130 Kilo gesteigert.
Vorher halt nur so halb tiefe, da habich 4x160 egschafft, aber 0 Feeling in den beinen.
Musste auch shcon ab und an kotzen nach kniebeugen -,-

Massemäßig haben mir Atemkniebeugen jetzt nicht direkt Kilos gebracht aber Formmäßig merke ich dass es deutlich vorran geht.

bzgl. Kraftbei der Statur,
ich meine es gibt doch extrem viele leichtere Atheleten die viel höhere Gewichte bewältigen.
Also sehe da jetzt nicht so das unglaubwürdige.

Hab halt keine eigene Kamera aber werde in paar Monaten neue Pics posten,
dann gibtsn Video und alles dazu


mfg

[Muskellotze]

Bzgl Ernährung.

Ich esse vielleicht teilweise unbedacht.
Aber konsumeire auf jedenfall genug Eiweiß und Kohlenhydrate.
Und solange ich nicht Fett werde findich das dann auch nicht so problematisch.
Esse auf jedenfall jeden Tag :

500gramm Magerquark
200gramm Pute
1 liter Milch
2 Protein Shakes (Beinhaltend die Milch)
Yoghurts

Müsli mit vielen frischen Früchten.
und beliebig gemischtes Fleisch, oder Kartoffeln Nudeln was so kommt.
Komme ejden Tag deutlich über 200gramm Eiweiß, und denke das reicht.

Da ich noch nich alleine wohne und daher auf Muttern angewiesen bin, muss das so hinhauen.
Wennich alleine wohne bald habich eh nurnoch meinen Shit im Schrank und die Enrährung wird nochn deutlichen Tick besser.
Aber kann mir ja auch mal nen nutella brötchen gönnen ohne gleich angst zu haben Fett anzusetzen.
Solang die Hauptnährstoffe stimmen.

Oder sehe ich das komplett falsch xD

mfg

[PumpingGeorg]

sorry..ein gutes beispiel warum unter anderem bei vielen die erfolge nicht stimmen, sie sind nciht in der lage sich aufs wesentliche zu konzentrieren

in diesem stadium kniebeugen konsquent, korrekt und sauber "ass to the grass" trainiert...evtl mit schönem breiten stand...da erübrigen sich die fragen und auch die gründe isos zu machen....

das rad ist rund...ganz einfach!

und er macht es richtig, nur die ernährung passt nicht

hä? raff ich net was du mir sagen willst damit. drücks bitte mehr in der idioten sprache aus lol

[Muskellotze]

Also werd vor Beginn meiner Diät nochmal komplett Fotos schiessen alle Posen.
Also so in 2 Monaten.
Und dann nochmal wennich fertig bin, is ja immer mal interessant sowas.

Hba ma ne Frage, nachm Training sind ja schnelle KH das A und O nur brauche ich zwingend Gainer dafür, kannich die KH nicht zb. einfach aus Dextrose beziehen.
Trinke meistens Protein Shake vorm Training, und danach Saft mit Dextrose.
Zu hause dann direkt was zu beißen.
Ist das ok so? oder lieber nen Weightgainer mit Dextrose drin, ich mein der kost auch nochmal Kohle und macht auch gut dick ^^