Diesen Shake kannst Du noch optimieren und Du solltest Ihn vor dem Schlafen gehen trinken da Casein ein sehr langsames Protein ist und der Körper während Deines Schlafs lange davon zehren kann.

Ich trinke z.b. vor dem Schlafen gehen folgende Kombination:

500 gr. Magerquark

250 ml Apfelsaft

100 gr. Maltodextrin

5 gr. L-Glutamin


Passt alles in einen Shaker



Morgens nach dem Aufstehen solltest Du Deinen Körper schnell mit Protein und Mittel bzw. langkettigen Kohlenhydraten versorgen. Am besten hierfür ein Whey Protein dass verarbeitet der Körper sehr schnell und als Kohlenhydrat z.b. wieder Maltodextrin.

Ich trinke Morgens direkt nach dem Aufstehen:

300 ml Wasser

70 gr. Whey Protein

100 gr. Matodextrin

5 gr. L-Glutamin


PS. Wenn Du Masse aufbauen willst sind Kohlenhydrate genau wie Proteine unverzichtbar. Es ist praktisch unmöglich die Muskulatur ohne Kohlenhydrate zum Wachstum anzuregen aber gleichzeitig kann man bei entsprechender Kohlenhydratzufuhr kaum vermeiden dass man an Körperfett zunimmt. Wenn Du zu viele Kohlenhydrate konsumierst riskierst Du ein Wachstum an den falschen Stellen. Konsumierst Du zu wenig beeinträchtigst Du die Effektivität Deine Trainings und hemmst somit Dein Muskelwachstum.


Also Fazit dass eine was Du willst dass andere was Du mußt.


Gruß Püppman !!!