das ganze sieht etwas planlos aus und unzureichend.

ich weiß nicht wie hoch dein kf-anteil ist, aber man merkt sofort dass du dich sehr fettig ernährst.

das morgendliche schokomüsli, das sonnenblumenschwarzbrot, lachs, thunfisch, dressing und die 2 dotter stopfen dich mit gesunden und auch weniger gesunden fetten voll.

Versuche dich in diese richtung etwas zu begrenzen.

weiters isst du morgens zu wenig, das bisschen milch und das überzuckerte schokomüsli haben einen relativ schwachen nährwert und von ausreichend protein kan auch nicht die rede sein. Also könntest du vielleicht auf haferflocken umsteigen und/oder dazu eine proteinquelle heranziehen, sei es ein shake oder topfen/quark.

mittags würde ich ebenfalls auf vollkorn produkte mit komplexen kohlehydraten umsteigen.

nachmittags und abends isst du eindeutig zu wenig und zu schlecht, sonnenblumenbrot, der lachs, die 2 dotter der dressing und thunfisch machen dich womöglich wegen dem ganzen fett satt, steig daher lieber auf ein ordentliches eier-omelett um, mit höchstens 2 dotter und einigen eiklar.

auf das dressing dann verzichten.

und wenn man sich die anzahl der mahlzeiten ansieht siehts auch ziemlich mager aus, eigentlich nur 2 bis 3 wirklich ausreichende mahlzeiten, schiebe deshalb noch 1 oder 2 mit ausreichend protein ein [mageres fleisch] und dann wird das schon.

viel glück