Was mache ich falsch

[Christoph2]

@Charles:

Er macht nebenbei noch Ausdauertraining. Wenn er jetzt noch vier mal die Woche trainiert wird er wahrscheinlich noch weniger Fortschritte machen. Du schlägst hier ein sehr hohes Volumen vor, was er vermutlich gar nicht braucht.

Mach Grundübungen und vielleicht 2 Sätze für die jeweiligen Armmuskeln und trainiere zweimal die Woche.

Mach das Gewicht nicht vom "ab*****n" abhängig sondern fang ruhig mit einem niedrigen Gewicht an. Trainiere mit 6-8 Wdh für den Ober- und 10-15 Wdh. für den Oberkörper. Steiger deine Gewichte jede Woche um 10%. Wird es nach einer Weile zu schwer steigere dich nur noch um 5 % die Woche. Hast du damit Probleme, musst du mehr essen, schlafen, oder dein Ausdauertraining zurückschrauben!

Wichtig ist nicht unbedingt die Anzahl der Wdh., die ich oben reingeschrieben habe, sondern vielmehr, dass du dich regelmäßig steigern kannst. Von mir aus kannst du auch in allen Übungen 6 Wdh. machen oder rotieren.

Probiere ein wenig herum. Halte die Satzzahlen pro Übung unter drei. Fange das Training mit den schwersten Übungen an und geh nicht bis zum Versagen!

[Anxieties]

das sind alles sehr gute tipps, danke dafür.

ich werde mich heute und morgen mal nach nem ordentlichen Trainingsplan umgucken und den nochma posten.

einen ernährungsplan stelle ich mir auch zusammen.

zum thema Shake: wo finde ich das richtig gute zeug?

Gruß

Anxieties

[inward]

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