Trainingsplan bis letzte Woche

Meistens überall 3 Sätze
Dienstag:Bizeps (Concentration Curls,Scott Curls,Hammer Curls)
Brust (Flachbank,Schrägbank,Butterfly)
Schultern (Schulterpresse an der Maschine,Schulterpresse mit Hanteln,Nackendrücken)
Bauch (Crunches,Beinheben)


Donnerstag:Trizeps (Dips,Kickbacks,Stirndrücken)
Bizeps
Bauch
Schultern
Rücken (Klimmzüge,Kurzhantelrudern,reverse Butterfly,Latziehen)

Seit dieser Woche benutze ich das Konzept von Doggcrap das hier im Forum gepostet wurde.

Ernährung nehme ich nix besonders.Ich versuche mich einfach ordentlich zu ernähren und wenig Kohlenhydrate zu mir zu nehmen da ich momentan Gewicht runter kriegen will.

Hoffe das reicht. =)