Also dass du mal ne übersicht hast wie mein TP aussieht:

bei unaufgewärmten Muskelgruppen 1-2 Aufwärmsätze, 1 Arbeitssatz, 4-7 Wdhs, Kadenz wird auf 4-4 bis 6-6 angepeilt (da ich nicht genau zähle), ausführung muss top sein...


TE1:

20er Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge mit engem Untergriff
Shruggs
Bauchmaschiene

4-6 Tage Pause (manchmal noch 1 Tag mehr aus welchen gründen auch immer)

TE2:
20er Kreuzheben
LH-Frontdrücken
Langhantelrudern vorgebeugt
Wadenheben
Schrägbauchmaschine