wkm plan

[kleberson]

:
Oke bin auch etwas "vorbelastet" ich selbst trainiere nur 1 SATZ pro Übung. Und 2 mal die Woche( NICHT aus ZEITMANGEL!!)
Du trainierst ja auch nach PITT. Das ist eine Intensitätstechnik. Da braucht man auch seine 2-3 tage Pause zwischen den Einheiten.


Das kann man deshalb trotzdem nicht pas

6-7ma die woche KNIEBEUGEN...:S... ich glaub 1tens. hast dann nie intensiv trainiert.
Okay, 60 Gesamt-wdh mit 175kg sind nicht gerade intensiv, aber nun ja...


2tens konntest nicht jede TE steigern
Das wäre auch zu schön. Dann hätte ich mich ja pro Woche in jeder Übung um mindestens 15kg gesteigert.

( was bringts also wenn man nicht steigert aber dennoch trainiert?) -> kein neuen REIZ... wirkt höchstens erhaltend!!!
Blödsinn. Ich schwöre dir, dass ich dir auch mit geringen Gewichten einen höllischen Muskelkater (redest ja gerne davon) bringen kann.

Wie gesagt, ein Kumpel von mir trainiert einen ähnlichen PLAN 3 MAL die Woche.
Und er steigert wirklich jedes TraininG!!
Fragt sich nur wie lange noch.

Gruß kleberson

[m0wl-wUrf]

hach das freut mich ja dass ich mit meinem thread eine so große schöne diskussion ausgelöst habe also schon mal an alle die hier ihre meinung dazugeben haben ein GROßES dankeschön!

so,wie wäre es mit dem plan:

Mo:frei
di:frei
mi:TE1
do:frei
fr:TE2
sa:frei
so: mhmm soll ich hier TE1 oder TE2 nehmen ??

und bei den übungen..mal als beispiel bankdrücken:
1. Satz : 35 kg , 12 wh
2.Satz: 37,5 kg , 10 wh
3.Satz: 40 kg, 8 wh

wär das dann so richtig und soll ich so dann auch bei den anderen übungen verfahren ?

liebe grüße

[PhilippAlex]

TE 1 natürlich! Immer im Wechsel!

[Fable]

soooooooo 1 stunde gebraucht für den 1 tag absulut GEIL!!!

ich poste mal meine ergebnisse, um sie später mal aktualisieren zu können...

KB an der Multipresse (trainieren beine nochnicht sehr lange, daher erstmal mp)
aufwärmsatz mit 27 kg; 47kg; dann 67kg 12x ;77kg 8x ; 87kg 6x und noch einen mit 67kg 6x

dann BD aufwärmsatz mit 40kg; 60kg 15x ; dann 80kg 10x ; 90kg glaub 7x ; 95kg 5x
und noch einen mit 80kg 5-6x

vorgebeugtes ruder erst mit normalem griff
60 kg 10x; 60kg 8x
dann mit untergriff
60kg 10x; 60kg 8x

war ein absulut geiles gefühl, da ich normalerweise um die 80 - 85 kg drücke.... war zudem extrem sauber.....

naja waren perfekte vorraussetzungen, mittags gedöhst, 1 stunde davor 2 krealk. kapseln und ein paar leibe brot + einen schönen kaffee ..... besser gehts nich


nur was mich wundert das wenn man wirklich nur den wkm plan durchzieht normalerweise die arme und die waden nicht wirklich extrem beansprucht werden sodas sie gut wachsen oder sehe ich das falsch. müsste eig. schon sein, sonst würde das ganze ja wenig sinn machen. bin aber positiv überrascht, macht laune. war auch ne gute stunde am pumpen, passt ja, normalerweise trainieren ich ca. 2.

mal zu ner frage: sind die sätze so ok??
und bekommt man bei diesem plan auch gut masse oder erstmal eine kraftsteigerung, da ich im moment auf masse aus bin.....

Gruß

[kleberson]

Ob du Masse bekommst hängt hauptsächlich von der Ernährung ab.

Bezüglich dem Armtraining. Du hast im WKM-Plan Klimmzüge unbd dips. Was besseres gibt es nicht für Bizeps und Trizeps!

Waden kommen auch meiner Meinung nach beim WKM-Plan zu kurz. Kannst ja noch isoliertes Wadentraining dazunehmen.

[Fable]

klimmies ja aber wo soll ich die dips noch mit einbauen

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Frontdrücken

[Fable]

sry für doppelpost, sind breite klimmzüge oder die normalen engen gemeint?? mache immer breite, denke mal die gehen viel mehr auf den rücken bzw auf den lat, der sonst garnicht trainiert wird.

gruß

[kleberson]

klimmies ja aber wo soll ich die dips noch mit einbauen

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Frontdrücken

Frontdrücken durch Dips ersetzen

[Dtler]

und gerade WEIL man auch OHNE MV und mit "geringen" Gewichten Muskelkater hat, würde ich lieber nicht 2 TAGE nacheinander den gleichen Muskel trainieren!
Bei nem SPLIT wäre das natürlich total anders!!

Also viel SPaß weiterhin beim Training!


enge Klimmzüge finde ich um einiges besser. Und habe ein sehr gutes GEfühl im LAT!

[kleberson]

und gerade WEIL man auch OHNE MV und mit "geringen" Gewichten Muskelkater hat, würde ich lieber nicht 2 TAGE nacheinander den gleichen Muskel trainieren!

Du und dein Muskelkater. Das schlagwort heißt ZNS. Ich gebs auf.

Ebenfalls viel Spaß noch