für ein jahr training scheinst du mir aber ziemlich wenig ahnung zu haben...
also wenn ich diese ganzen grundübungen wirklich effektiv ausfürhen wollte, dann wär nach 4 übungen a 4 sätze aber der ofen aus. und arme trainiert man wenns um grundübungen geht eher nicht
ansonsten
bankdrücken fehlt, kniebeugen fehlen, kreuzheben......
Stylor