Wie 6 pack?

[PhilippAlex]

und dass man von kniebeugen ein sixpack bekommt...

Ich mache seit 3 Jahren kein isoliertes Bauchtraining mehr und habe einen guten Bauch. Die Grundübungen reichen völlig. Was nützt es mir wenn meine BM weiter hypertrophieren? Nur mein Bauchumfang nimmt zu.

[BaschtlB]

Bis jetzt bin ich 2 - 3 mal die Woche gegangen, jetzt häng ich 7 Tage die Woche jeweils 2 Stunden im Studio. Ich kann zwar nur noch meine Finger bewegen, aber das ist mir egal.

Hallo,

also das mit den 7 Tagen die Woche 2 Stunden trainieren wird nicht allzu lang gut gehen, ich empfehle dir wieder auf weniger Trainingseinheiten zurückzugehn und dafür hart zu trainieren. Dann wirst du von ganz alleine merken, dass 7 Einheiten in der Woche wohl kaum zu verkraften sind.

Da du ja doch nicht nur auf deine Bauchmuskeln alleine fixiert zu sein scheinst , könntest du auch mal deinen kompletten Plan posten, vielleicht lässt sich da ja noch was machen.

Gruß

Basti

[FireWireDE]

Da du ja doch nicht nur auf deine Bauchmuskeln alleine fixiert zu sein scheinst , könntest du auch mal deinen kompletten Plan posten, vielleicht lässt sich da ja noch was machen.

Gruß

Basti

Wegen mir, aber immer wenn ich meinen Plan poste tritt man auf mich ein. Der Plan ist nach meinen persönlichen Wünschen gestaltet. Kreuzheben findet nicht statt da ich das aufgrund von Rückenschäden nicht darf. Das "G" markiert Grundübungen, die eventuell nicht an freien Gewichten stattfinden.


Sonntag, Mittwoch:
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Latzug Rücken >>> Rücken (8 W / 4 Sätze) (60 kg)
Latzug Brust (G) >>> Rücken (8 W / 4 Sätze) (60 kg)
Rudermaschine (G) >>> Rücken (8 W / 4 Sätze) (55 kg)
Rückentrainer >>> Rücken (8 W / 4 Sätze) (65 kg)
Butterfly >>> Schulter (8 W / 4 Sätze) (25 kg)
Bizepscurl >>> Arme (8 W / 3 Sätze) (35 kg)

Dienstag, Donnnerstag:
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Bankdrücken (G) >>> Brust (8 W / 4 Sätze) (60 kg)
Kabelziehen >>> Brust (8 W / 4 Sätze) (60 kg)
Drücken über Kopf (G) >>> Schulter (8 W / 3 Sätze) (40 kg)
Seitenheben >>> Schulter (8 W / 3 Sätze) (12 kg)
Trizeps >>> Arme (8 W / 3 Sätze) (30 kg)
Beinpresse (G) >>> Beine (8 W / 3 Sätze) (200 kg)

[stonie]

also das mit den 7 Tagen die Woche 2 Stunden trainieren wird nicht allzu lang gut gehen, ich empfehle dir wieder auf weniger Trainingseinheiten zurückzugehn und dafür hart zu trainieren. Dann wirst du von ganz alleine merken, dass 7 Einheiten in der Woche wohl kaum zu verkraften sind.

7 tage die woche 2 h die woche ... nicht nur das das kaum zu verkraften ist, es bringt einfach nichts!! nach 1,2 monaten werden deine muskeln kleiner werden wegen des übertrainings... Muskeln wachsen nur in der regenerationsphase!!

und länger als 1h sollte das krafttraining bei "anfängern" nicht gehen.

[FireWireDE]

Länger als eine STunde?

Bei uns im Studio trainieren zwei Profi Bodybuilder. Ich schreibe bewusst Profi weil die schon zusammen mit Ralf Möller auf der Bühne Standen. Die Trainieren 35 - 45 Minuten, nie länger.

Ich find es auch interessant wieviel Geräte beide nutzen, hier sagt man ja immer das nur die Grundübungen wichtig sind.

Naja aktuell geht bei mir Trainingsmässig recht viel da ich Yohimbin nehme. Dies wurde mir vom Hausarzt als Antideppressiva empfohlen, wirkt auch recht Stimmungsaufhellend. Der Punkt ist aber, das ich bis jetzt immer ca 6,9 ml/u Testosteron im Blut hatte, seit ich Yohimbin nehme sind es 9,5. Find ich stark, dafür fallen auch die Haare mehr aus .

[undertaker011]

Da musst du echt wissen , was du lieber willst ^^
haare odern körper

Aber ich mein leute NATURAL ist das Zauberwort fürs wohlbefinden usw das andere kommt mit charakter und körper

[FireWireDE]

Da musst du echt wissen , was du lieber willst ^^
haare odern körper

Aber ich mein leute NATURAL ist das Zauberwort fürs wohlbefinden usw das andere kommt mit charakter und körper

Was denkst du was yohimbin ist, ein Anobolika? Das gibts in jeder Apotheke, wird als Potenzmittel verkauft und stellt ne gute Alternative zu Viagra da. Ich nehm es allerdings hauptsächlich als Antideppressiva da es das Glücksharmon Serotonin erhöht.

[paiks]

und dass man von kniebeugen ein sixpack bekommt...
eher noch bei klimmzügen aber die reichen auch nicht aus...

Da sag ich nur "Lernen durch Erfahrung!"
Mach doch einfach mal Kniebeugen mit 120 Kilo und versuche nach Möglichkeit dabei die Bauchmuskulatur zu entspannen. Dann merkst wie essentiell wichtig sie bei solchen Übungen sind.


Ich übernehme aber keine Haftung für "eventuell" auftretende körperliche Schäden!

Allerdings unterscheiden sich Menschen in ihrer genetischen Veranlagung nicht nur dadurch das sie von Natur aus verschieden geformte Bauchmuskeln haben (Sixpack oder Eightpack eben) sondern manche brauchen Isolationsübungen und bei andren reichen Grundübungen.

[mightyhansel]

und dass man von kniebeugen ein sixpack bekommt...

kniebeugen, kreuzheben ist die absulut beste übung für ein sixpack
isolationsübungen machen die meisten pros nur 4-5 wochen vor wettkämpfen

zumindest hab ich noch nie einen bodybuilder gesehen der iolationsübungen für den bauch gemacht hat und wenn dann nichtmehr als max. 10 minuten 2 mal die woche

und mach mal atemkniebeuge und probier danach mal crunches des sind schmezen im bauch und dann behaupte nochmal das man von kb, kh kein sixpack bekommt

[Lomaks]

kniebeugen, kreuzheben ist die absulut beste übung für ein sixpack
isolationsübungen machen die meisten pros nur 4-5 wochen vor wettkämpfen

das is aber jetz n widerspruch in sich, warum machen die die denn 4-5 wochen vorm wettkampf wenns nix bringt ?