Hausgemachte muckis ;)

[MajPay]

sind definitiv noch da

[MajPay]

Also, die Bilder habe ich leider verloren, aber hier habe ich noch ein aktuelles Video.

Daten:
Größe: 178cm
Gewicht: 91kg
Körperfett: ~20% würde ich schätzen

Umfänge:
Wade:41cm
OS: 66cm
Bauch: 72cm
Brustkorb: ~120cm
Schultern: ~132-135cm (da ist das Messen schwer)
OA: 41cm
UA: 35cm

Kraftdaten:
Beugen: erst einmal im Leben gemacht, betrunkene Deppenaktion nach einem Fußballspiel (Fanclub) - 130KG mit Führung und leichter Hilfe unten raus
Heben: vor 6 Monaten das erste und bis jetzt letzte mal (keinen Platz mehr): 150KG
Drücken: 110KG

Das Video: http://www.youtube.com/watch?v=8itQ3E-Q590

Meine Ziele:
Ende 2008: 90KG bei 15% (Beugen: 175, Heben: 200, Drücken: 125)
Ende 2009: Form halten (Bundesheer)
Ende 2010: 95KG bei 15% (Beugen: 200, Heben: 225, Drücken: 140)
Ende 2011: 100KG bei 15% (Beugen: 225, Heben: 250, Drücken: 150)

2008 wird hart (Diät, Aufbauen und Kraftleistungen), aber ich spüre, dass da noch einiges geht. Allerdings ist das ganze Jahr 2009 als Puffer da.

[pisser]

oh oh..... da musst aber noch ordentlich was machen, halt dich ran damit du richtig in Form kommst.

[lilo123]

das sind niemals 20 % kfa eher knappe 17%. Kumpel von mir hat ähnliche statur und der hat 16.6% kfa. Das einzige was ich schwach finde sind Rücken und Beine. Brust passt von der Masse her ect bei weniger kfa sieht man die dann wesentlich deutlicher. Poste mal plz dein EP, wenns dir keine Mühe macht.

Sieht gut aus mach weiter

[MajPay]

Wie auch immer, min. 5KG Speck müssen weg, eingeplant habe ich dafür 6 Wochen ab Mitte Februar.

[Max88]

6 Wochen? Das ist für 5kg en bisschen knapp gemesen, wenn du so deine Kalos auf runterschraubst läufst du Gefahr, Muskel einzubüßen.


Mfg

[schmuvm]

die comments bei youtube sind geil.... was haste denen bezahlt?

nacken find ich stark, rücken eher schwach... sonst irgendwie schwer zu sagen, aber bullig allemal