mein 3er Split

[gezz]

wäre eine überlegung wert. danke für den tip.

[Jo86]

da ich nicht wieder einen neuen 3er-split thread aufmachen wollte poste ich meinen mal hier, hoffe es ist für den threadersteller okay.

tag 1
3*sbd 4-8 wdh.
3*dips 6-12 wdh.
3*fliegende 12-15 wdh.

3*langhantelcurls 6-10 wdh.
3*curls mit eindrehen oder hammercurls 12-15wdh.

tag 2
3*kh mit fast gestreckten beinen 4-8 wdh.
3*klimmis 8-12 wdh.
3*rudern vorgebeugt 12-15 wdh.

3*trizepsdrücken 6-10 wdh.
3*kickbacks oder french press 12-15 wdh.

tag 3
5*kb 6-12 wdh.
4*wadenheben 10-15 wdh.

3*schulterdrücken 6-10 wdh.
3*aufrechtes rudern oder seitheben 12-15 wdh.

was haltet ihr davon? beim beintag bin ich mir halt gar nicht sicher! wäre es sinnvoller noch übungen für waden und oberschenkel reinzunehmen (dafür dann evtl weniger sätze)?

zu mir: 20 jahre, 171 cm, ca. 75 kg, kfa liegt so bei 11-13 %

[jleopold]

Also, ich find beide Pläne nich so doll.

Zu wenig Übungen für Bizeps und Trizeps.

@Jo86

willst du Kraft oder Masse ?? Bei deinem Plan würde ich die Wdh´ändern.

Mach doch 3 Wochen Masse und 1 Woche Kraft oder so.

[Jo86]

@Jo86

willst du Kraft oder Masse ?? Bei deinem Plan würde ich die Wdh´ändern.

Mach doch 3 Wochen Masse und 1 Woche Kraft oder so.

sowohl als auch! inwiefern sollte ich meine wiederholungen ändern? ich dachte mir halt dabei, dass ich so alle wiederholungsbereiche abdecken kann.

gruß jo

[Jo86]

hmm...dann geh ich mal von aus, dass mein plan gut ist.