Hallo Freunde,

so ab morgen geht meine Diät los. Ich werde erstmal mit diesem Essensplan starten:

Frühstück Haferfloken Banane Eiweiß Pulver Milch Gesamt
50gr 200gr 25gr 500 ML
177,5 Kcal 188 Kcal 92 Kcal 230 Kcal 687,5 Kcal
7,25g Eiweiß 2,2g Eiweiß 20g Eiweiß 16,5g Eiweiß 45,95 Eiweiß
28,75g KH 42,8g KH 2,4g KH 24g KH 97,95 KH
3,7g Fett 0,4g Fett 0,25g Fett 7,5g Fett 11,85 Fett

Mittag Kantine 1000 Kcal

Shake Training Eiweiß Pulver Milch
25gr 500 ML
92 Kcal 230 Kcal 322 Kcal
20g Eiweiß 16,5g Eiweiß 36,5 Eiweiß
2,4g KH 24g KH 26,4 KH
0,25g Fett 7,5g Fett 7,75 Fett

Abendbrot Brot Shinken
3 Scheiben 75g
225 79,5 304,5 Kcal
6,4 15 21,4 Eiweiß
49,9 1 50,9 KH
1,1 1,5 2,6 Fett


Vor dem Schlafen Eiweiß Pulver Wasser
25gr 500ML
92 Kcal 92 Kcal
20g Eiweiß 20 Eiweiß
2,4g KH 2,4 KH
0,25g Fett 0,25 Fett

ALL

2406 Kcal
123,85 Eiweiß
177,65 KH
22,45 Fett

+ Das Eiweiß, KH und Fett vom Kantinen Essen wie Fleisch und Beilage.

Nun meine Frage könnt ihr vielleicht noch meinen Essensplan bitte verbessern? Ich finde den nicht so wirklich gut aber für die erste Woche wirds reichen

Danke im Vorraus