Zitat Zitat von alkmaster
servus,

ich trainiere montags meine brust (und die arme)...danach hab ich immer Muskelkater in der brust als auch in der schulter
freitags trainier ich rücken/schulter, da der muskelkater mindestens zwei tage braucht, um sich zu verkriechen...dabei bekomme ich keinen muskelkater (5 Kraftsätze Military press ich glaub dir würden auch 3 sätze reichen an einer übung ^^ und reverse Butterfly an der maschine)

Könnte es sein, dass es zu viel für die Schulter ist, was ich mache? ich mein, wenn die (vordere) Schulter schon am Brusttag einen Muskelkater bekommt der Muskelkater an sich hat nichts mit der regeneration, der qualität oder sonstigem deines Trainings zu tun...., heißt es doch, dass sie ihr training bereits genossen hat und nicht weiter in der woche trainiert werden muss? also der Schultermuskel sollte schon komplett trainiert werden... und wenn du ihn 2 mal die woche trainierst stört dass eigentlich kein bisschen, außer du machst HIT und dann stört das acuh mehr das ZNS als den muskel... aber so wie du den plan gesetzt hast geht das schon... könnte es sein, dass ich in diesem fall nicht weit vom übertraining bei der schulter entfernt bin? Also hier liegt mal wieder ein allgemeiner Irrtum vor: Übertraining ist NICHT in den Muskeln sondern im Zentralen Nevernsystem (ZNS) also betrifft keinen einzelnen Muskel.
aber mich würde noch dein Trainingsplan interessieren mit folgenden angaben:
-Übungen
-Satzzahlen
-Wiederholungszahlen


Friendly Greetz
TKB