alleine kann man die Kapsel nicht dehnen, da mit Gurt oder Keil fixiert werden muß...

-zusehen, das die Mobilität auf beiden Seiten in alle Richtungen gleich bleibt
-AR machst du schon...
-beim BD die Ellenbogen nach vorne unten bringen, nicht zur Seite unten...
- dabei dann die LH nicht so tief (Brustkorb) bringen - sondern eher wieder hoch gehen

- ansonsten sich wirklich nach der schwächeren Seite richten, solange bis Gleichstand herscht... der Schmerz kann auch rein von der Überbelastung kommen - wenn das Gewicht für die starke Seite bestimmt ist