Vorbereitung für 2007...

[AndreasB]

kannste mal dein trainingsplan im speziellen dein beintraining posten!


und auch von mir respekt, sieht klasse aus.
weiß leider immernoch nicht wie man die smilies auswählt,
kenn nur noch den hier

[Wolverine82]

ich mache sehr häufig ganz-körper-training, wie in den anfangszeiten des BB! finde viele etwas strange, aber da geb ich nicht viel drauf. momentan trainiere ich nach längerer zeit mal wieder split-mäßig, wobei ich den körper in zwei einheiten aufteile, und alles zweimal die woche trainiere:

montag + donnerstag: brust, schultern, trizeps, bauch

schrägbankdrücken
bankdrücken
schrägbank-fliegende
nackendrücken / frontdrücken
kurzhantel-frontheben
vorgebeugte dips
trizepsdrücken
situps auf negativ-bank mit zusatz-gewicht
beinheben


dienstag + freitag: beine, rücken, bizeps

beinpresse
hackenschmidt-beinpresse
rumänisches kreuzheben
latzug im schulterbreiten untergriff
rudern am kabelzug (enger griff)
rudern am kabelzug (mittlerer oder weiter griff)
(ggf. kurzhantel-rudern)
aufrechtes rudern am kabel (enger griff)
bizeps-curls am kabel


joah, so sieht das momentan aus... waden mach ich eigentlich meistens zuhause, stehendes wadenheben auf einem bein.

[Dtler]

ich mache sehr häufig ganz-körper-training, wie in den anfangszeiten des BB! finde viele etwas strange, aber da geb ich nicht viel drauf. momentan trainiere ich nach längerer zeit mal wieder split-mäßig, wobei ich den körper in zwei einheiten aufteile, und alles zweimal die woche trainiere:

montag + donnerstag: brust, schultern, trizeps, bauch

schrägbankdrücken
bankdrücken
schrägbank-fliegende
nackendrücken / frontdrücken
kurzhantel-frontheben
vorgebeugte dips
trizepsdrücken
situps auf negativ-bank mit zusatz-gewicht
beinheben


dienstag + freitag: beine, rücken, bizeps

beinpresse
hackenschmidt-beinpresse
rumänisches kreuzheben
latzug im schulterbreiten untergriff
rudern am kabelzug (enger griff)
rudern am kabelzug (mittlerer oder weiter griff)
(ggf. kurzhantel-rudern)
aufrechtes rudern am kabel (enger griff)
bizeps-curls am kabel


joah, so sieht das momentan aus... waden mach ich eigentlich meistens zuhause, stehendes wadenheben auf einem bein.

Hast vllt noch Wdhbereiche? Sätze?
Würde mich echt sehr interessieren!! thx schonmal!
3Punkte hast auch von mir! RESPEKT vorallem für die BEINE!

[dennis79]

brust, schultern, trizeps

beine, rücken, bizeps

Mit exakt dieser Aufteilung bin ich jetzt auch schon längere Zeit unterwegs und finde sie ganz schlicht optimal.

Ich wünsche dir alles Gute für dein Vorhaben.


Gruß
Dennis

[Wolverine82]

Mit exakt dieser Aufteilung bin ich jetzt auch schon längere Zeit unterwegs und finde sie ganz schlicht optimal.

Ich wünsche dir alles Gute für dein Vorhaben.


Gruß
Dennis

danke!

wie gesagt, mache sehr oft ganz-körper, aber dieser split sagt mir auch sehr zu. mache zur zeit split weil ich dadurch mehr zeit hab mich auf die einzelnen muskelgruppen zu konzentrieren, mal wieder ein paar übungen einzuflechten, für die normalerweise keine zeit wär, da training sonst zu lang wird...

[Rockel]

na ja,,, die Fotos sind zwar ******* aber 3 Punkte hast von mir dennoch bekommen !

am schlimmsten ist die Frisur

aber wo ist das Badezimmer?


aber mal Spaß bei seite, gute Form, das schreit gerade nur nach richtig guten Fotos!!

[Wolverine82]

ja, vielleicht wird es dieses frühjahr echt mal was mit anständigen fotos!

[Wolverine82]

[QUOTE=Wolverine82]ich mache sehr häufig ganz-körper-training, wie in den anfangszeiten des BB! finde viele etwas strange, aber da geb ich nicht viel drauf. momentan trainiere ich nach längerer zeit mal wieder split-mäßig, wobei ich den körper in zwei einheiten aufteile, und alles zweimal die woche trainiere:

montag + donnerstag: brust, schultern, trizeps, bauch

schrägbankdrücken 3-4 S.
bankdrücken 3-4 S.
schrägbank-fliegende 3 S.
nackendrücken / frontdrücken 2 S.
kurzhantel-frontheben 2 S.
vorgebeugte dips 2 S.
trizepsdrücken 2 S.
situps auf negativ-bank mit zusatz-gewicht 2 S.
beinheben 2 S.


dienstag + freitag: beine, rücken, bizeps

beinpresse 3 S.
hackenschmidt-beinpresse 3 S.
rumänisches kreuzheben 3 S.
latzug im schulterbreiten untergriff 2 S.
rudern am kabelzug (enger griff) 2 S.
rudern am kabelzug (mittlerer oder weiter griff) 2 S.
(ggf. kurzhantel-rudern) 2 S.
aufrechtes rudern am kabel (enger griff) 2 S.
bizeps-curls am kabel 2 S.


wdh. liegen immer so im bereich von 6-12 etwa...