Fragen zu Warmmachen und Dehnen!

[Manoah]

Aufwärmen mit leichten Sätzen vor den Kraftsätzen bei schweren Übungen.
Dehnen nach dem Training, bzw wenn ein Muskel abgeschlossen ist.

[Anfänger84]

Ok, danke für die Antworten.
Mache mich also erst mal mit weniger Gewicht warm und dehnen tue ich nach den Übeungen, wenn der Muskel abgeschlossen ist.

Sehe manchmal auch welche dir sich dehnen, dann die Übung machen und dann nochmal dehnen. Wozu ist das gut???

[michael_corleone]

Ich mache mich nach Gefühl warm.

Meist sieht es aber so aus.

Vor Brust

Cross Trainer

3min

Vor Rüccken

Rudern(Cardiomaschine)

3 min

Vor Beintrain

3min

Fahrradergometer


3min



3 Minuten reicht meiner Meinung nach massig

Aufwärmsatz(e) sollte man meist aber doch noch machen

[BBK20]

mach weiter so wie du angefangen hast, sich vorher aufzuwärmen gerade aufm crosstrainer den körper auf betriebstemperatur zu kriegen ist sehr gut.
Dein auto trittst du schliesslich auch nicht in den roten bereich wenn er kalt ist. Aufwärmsätze bringen nicht den ganzen kreislauf in schwung wie cardio schliesslich musst du bei den meissten grundübungen alle deine muskeln anspannen und nicht nur einen.

Dehnen ist einstellungssache seit 3 wochen dehn ich beine und brust vor und zwischen den übungen obs was bringt kan nich momentan auch nicht sagen, schädlich wirds aber jedenfalls nicht sein

[Manoah]

mach weiter so wie du angefangen hast, sich vorher aufzuwärmen gerade aufm crosstrainer den körper auf betriebstemperatur zu kriegen ist sehr gut.
Dein auto trittst du schliesslich auch nicht in den roten bereich wenn er kalt ist. Aufwärmsätze bringen nicht den ganzen kreislauf in schwung wie cardio schliesslich musst du bei den meissten grundübungen alle deine muskeln anspannen und nicht nur einen.

Das kann man überhaupt nicht vergleichen, abgesehen davon geht es eher darum die Gelenke und Bänder an den Bewegungsablauf zu gewöhnen und nicht den Körper auf "Betriebstemperatur" zu bringen, das ist er sowieso schon.

Dehnen ist einstellungssache seit 3 wochen dehn ich beine und brust vor und zwischen den übungen obs was bringt kan nich momentan auch nicht sagen, schädlich wirds aber jedenfalls nicht sein

Dehnen vor den Sätzen, schränkt die Kraftleistung ein.

[railkiller]

Dehnen vor den Sätzen, schränkt die Kraftleistung ein.

Diese Behauptung wurde noch durch keine wissenschaftliche Studie belegt.

[Exec]

Also ich habe bisher immer gehört, dass man sich nach dem Training dehnen soll. Wenn der Muskel noch nicht warm ist, bringt das dehnen nichts, man will ja der Muskelverkürzung entgegenwirken und das kann man erst, wenn man den Muskel schon gebraucht hat, also nach dem Training.
Ich persönlich fahre (meistens )mitm Rad zum Training und mache 1-2 Aufwärmsätze, denke mal das reicht.

[Manoah]

Diese Behauptung wurde noch durch keine wissenschaftliche Studie belegt.

Das mag stimmen, aber für mich erscheint es einfach nur logisch und desweiteren habe ich mich früher auch das eine oder andere Mal vorher gedehnt und hatte schon das Gefühl, dass meine Leistung nicht ganz so reinlich war wie sonst. Inwiefern das Zufallserscheinungen waren und/oder durch meine eigene geistige Einstellung beeinflusst wurde kann ich natürlich beurteilen.

Aufwärmen mit Cardio hat schon seinen Sinn.Sicher ist es nicht Pflicht es zu machen , aber schaden kann es auf keinen Fall.Besonders vorm Beintraining würd ich es auf jeden Fall machen.
Grüsse aus Wien

Sich schon zu verausgaben (wenn auch nur leicht) bevor man mit dem Krafttraining, also dem Hauptteil anfängt, macht Sinn?


Nach wie vor bleibe ich dabei, dass der Vergleich mit dem Auto hinkt. Der Körper ist nie komplett ausgeschaltet, sondern fährt im normalen Alltag immer auf einer recht hohen Leistung.

[sethos1987]

mach weiter so wie du angefangen hast, sich vorher aufzuwärmen gerade aufm crosstrainer den körper auf betriebstemperatur zu kriegen ist sehr gut.
Dein auto trittst du schliesslich auch nicht in den roten bereich wenn er kalt ist.

der vergleich hinkt - aufwärmen mit cardio vor dem training ist NICHT ZWINGEND NÖTIG! man kann es machen , wenn man will, aber es GENAUSOGUT weglassen. was man NICHT weglassen kann, sind die aufwärmsätze, oder schonmal KH mit 150 kg im ersten satz probiert ?

[herm39]

Aufwärmen mit Cardio hat schon seinen Sinn.Sicher ist es nicht Pflicht es zu machen , aber schaden kann es auf keinen Fall.Besonders vorm Beintraining würd ich es auf jeden Fall machen.
Grüsse aus Wien