Grundsätzlich solltest du nicht so viel Brot essen und auch nicht vermehrt Milchprodukte , da die schnell fett machen.Setze auf Fleisch , Reis , Haferflocken, Vollkornnudeln und Supplements.
2,5 g reines Protein und 4 g reine Kohlenhydrate pro Körperkilo sollten Richtwerte sein.Würde bei dir 190 g Protein und 300 g Kohlenhydrate pro Tag bedeuten , diese in 6 kleineren Mahlzeiten über den Tag verteilt.Den Bedarf an Protein solltest du mit Fleisch und Proteinshakes(max.2 Stück) decken.
Von Süßigkeiten halte ich nie etwas , mag ich auch nicht , nur einfache Zucker und Fett , das kann nicht vorteilhaft sein.