bin Anfänger, suche geeignetes Trainingsprogramm

[awml]

Schau mal hier rein:

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Danke!!!!!

[awml]

Ich hab ein bisschen gesucht und sogar eine meiner meinung nach noch bessere Seite gefunden:

http://www.balance-of-force.de/train...hre/index.html

Da sind auch ANimationen und Bilder dabei für die Grundübungen.

[awml]

Also empfohlen sind ja Kniebeugen, Dips und Klimmzüge (eng im UG) aber gibt es auch eine ersatzübung für Dips welche man auch außerhalb vom FItnessstudio durchführen kann? Und was bedeuet UG? etwa umarmender Griff???

thx!

PS: und was ist eigentlich mit den guten alten Liegestützen? Sind die nicht empfehlenswert? Hat jemand schonmal was von Dands gehört? Und von Benthacks?

[SmartFish]

Dips kannst Du mit zwei Stühlen oder zwei Böcken (z.B. Ikea) machen, oder zur Not sogar in der
Ecke einer festen Arbeitsplatte, z.B. in der Küche.

UG bedeutet Untergriff, d.h. Du greift etwas von Unten. Die Handflächen zeigen dabei logischerweise
nach Oben ...oder Du stehst im Fahrstuhl, dann bedeutet UG "Untergeschoß".

Achja, Liegestützen: kannst Du machen. Du kommst halt relativ schnell über 15 Wdh, wenn Du ein
wenig trainierst. Mit Liegestützen drückst Du ja etwa die Hälfte Deines Körpergewichtes, das wird
auf Dauer zu wenig sein für optimales Wachstum.

Gruß,
SmartFish

[awml]

Dips kannst Du mit zwei Stühlen oder zwei Böcken (z.B. Ikea) machen, oder zur Not sogar in der
Ecke einer festen Arbeitsplatte, z.B. in der Küche.

UG bedeutet Untergriff, d.h. Du greift etwas von Unten. Die Handflächen zeigen dabei logischerweise
nach Oben ...oder Du stehst im Fahrstuhl, dann bedeutet UG "Untergeschoß".

danke! Aber das mit dem UG hab ich jetzt noch nicht ganz kapiert. Immerhin greift man doch so oder so von unten.

Also guckt man beim UG auf seine Knöchel und Arm-Aussenseite oder auf die Innenseite. (natürlich meine ich das gucken jetzt nur im sinne von der Griffrichtung.

[SmartFish]

Beim UG siehst Du die Arm-Innenseite (Handballen)
Beim OG siehst Du die Arm-Aussenseiten (Handrücken)

Hier siehst Du es ganz gut. Das ist ein Untergriff. Du könntest die Hantel aber
auch im Obergriff (von Oben) nehmen.

Gruß,
SmartFish

[awml]

Beim UG siehst Du die Arm-Innenseite (Handballen)
Beim OG siehst Du die Arm-Aussenseiten (Handrücken)

Hier siehst Du es ganz gut. Das ist ein Untergriff. Du könntest die Hantel aber
auch im Obergriff (von Oben) nehmen.

Gruß,
SmartFish

Vielen Dank! Jetzt hab ichs kapiert.