2 Jahre training....

[Sidowurst]

@Hulk: Hier ist offensichtlich einer dümmer als der andere.

Ich muss zugeben, dass ich es auch nicht besonders mag, wenn jemand den Anfängern als hochnäsiger Guru entgegentritt und ihm zur Begrüßung prophylaktisch die allbeliebten Dogmen an den Kopf wirft ("****** Fotos", "Hast du Beine?", "Lern' Posen", "Iss mehr", "Alkohol=Anti-Sportler" etc.). Allerdings ist der Hochnäsige diesmal eindeutig der Threadsteller.
Mal ehrlich, Logan, wie kann man bei solchen Fotos nur derart von sich selbst überzeugt sein? Wie kann man sich als Kraftsportler bezeichnen und mit 10 Kilo Fliegende machen? Wie kann man von "Aufbauen" sprechen und kein Bodybuilding ausüben wollen? Und was verdammt nochmal soll dieses ständige "eija"??
Meine Ratschläge an dich: mach erst mal für ein paar Monate drei- bis viermal pro Woche 'nen ordentlichen 2er-Split (@Gurus: jaja, GK ist besser, blabla), der alle Grundübungen enthält. Beine baust du da auch direkt mit ein, denn auf diese Weise wirst du nicht gleich ausgelacht, wenn du dich im Sommer - und der kommt schon sehr bald - im Schwimmbad präsentierst.

Der Plan:

TE 1:
Frontkniebeugen
Schrägbankdrücken
Frontdrücken/Military-Press/Clean&Jerk*

TE 2:
Klimmzüge
e.s. Rudern**
Kreuzheben

*: das ist eine Gewichtheberübung, die du als Kraftsportler natürlich kennst, richtig?
**: ich empfehle einseitiges Rudern (abgestützt), da ich Langhantel-Rudern für eine höchst gefährliche Übung halte (aber da scheiden sich die Geister); zudem bevorzuge ich es, den Rückenstrecker vor Kreuzheben nicht allzu sehr zu belasten.

Falls du mit einer abgewandelten, jedoch ähnlichen Übung, besser zurecht kommst - z.B. Bankdrücken anstelle von SchrägBD - kannst du die Übung natürlich tauschen, vorausgesetzt es handelt sich um eine Grundübung.

[TheKillerBounty]

Also an den Threadstarter:

Tuh mir ein paar gefallen (ich werde dir auch genau erläutern warum vielleicht bringts was =) ich glaub die zeit kann ich kurz aufwenden)

1. Trainier deine Beine:

1. Die wichtigsten Kraftsteigerungsübungen sind Kreuzheben und Kniebeugen, diese beiden Übungen erhöhen auch deinen Testosteronaustoß, was dir einen klaren vorteil bringt und warscheinlich schonmal deine Fortschritte um ein paar Prozent steigert
2. Deine Anderen Sportarten leiden wenn dein oberkörper schwerer wird, aber nicht stark genuge beine unten dran hängen
3. Fußball profitiert von starker beinmuskulatur und Basketball von starken Waden (ich sag nur dunkin ^^)

2. Trink ein bisschen weniger alk

1. Sparst du dabei unmengen an geld und kannst dir davon schöne sachen kaufen z.B. klamotten oder deiner Freundin (falls du eine hast) ne freude machen oder sonst was (glaubs mir ich hatte auch so meine massigen Alkohol zeiten...)
2. Alkohol ist ein sehr starkes Nervengift, was deine Leistungskraft beim Krafttraining sehr stark vermindert und auch deine Regenerationsfähigkeit abbaut und das nimmt dir Vorteile weg....
3. und glaub mir seit ich (fast) nicht mehr trinke (also ich war nie alkoholiker will net falsch verstanden werden) bin ich besser drauf, kontinuirlich besser ausgeschlafen, und komm auch mit besserer laune besser bei leuten rüber =)
4. und ein bis zwei radler am abend sind ja noch erlaubt aber halt keine flasche vodka mehr =)

3. Angepasstes Training

1. Also wenn ich dir einen gut gemeinten Rat geben darf: Trainier den Plan von Sidowurst mit der kleinen Änderung, dass Kreuzheben am anfang der 2. TE steht... und das machst du 3-6 Monate
2. Wenn du dir in allen übungen sicher bist (oder noch besser ein Trainer sicher ist dass du dir sicher bist ^^) dann ließ dir was über HIT durch, das wäre nämlich ein geeignetes system wenn du teilweise nur an WEs trainieren kannst
3. fang aber wirklich erst mit dem HIT an (also mich nicht falsch verstehen) wenn du dir überall sicher bist, den wenn du mit wenig erfahrung anfängst, dann ist es in 1-2 jahren für dich vorbei mit dem sport....

4. Fortschritte

1. Also ich bin jetzt grad bei 69 kg auf 1,81 m! und das nach einem jahr und 2-3 monaten (du siehst wir sind nicht alzu unterschiedlich von unseren Lagen)
2. Die unterschiede zwischen uns:

• Ich hab einen KFA von 5% (auch wenn ichs iwie net ganz glaub aber ergeben alle Meßarten...) also sind wir vom KFA schonmal mind. um 6-7 % auseinander
• Du trainierst seit 24 ich seit 15 Monaten
• Ich will mich damit jetzt nicht als tollen hecht darstellen (den so toll sind meine fortschritte auch nicht xD) sondern ich will dir nur anzeigen, dass mehr drin gewesen wäre....

Friendly Greetz, ich hoffe ich konnte dir bissl helfen und dir nen kleinen ansporn geben =)

TheKillerBounty