BBszene-Trainingslog 2007 for everybody!

[Bellstuff]

BD

2 AWS

5 x 140
4 x 150
2x2 x 175
raus...

Frontdrücken

10er
2x6er

Enges Drücken

10er
2x6-7er

Rotas....bitter Nötig

[shane 54]

hallo,

melde mich mal wieder zurück, nicht das mich noch alle vergessen.

mitte november habe ich bei der gbc classic 352.5 gezogen im dritten und im dritten 180 mit luft gedrückt. damals konnte ich raw 200kg mit touch and go auf der bank drücken.

beim beugen konnte ich raw 240 5er, deshalb wollte ich mit anzug und bandagen einen maximalen probieren. leider habe ich mir beim aufwärmen mit 290 einen faserriss am rechten oberschenkel zugezogen.

2 wochen darauf habe ich mir bei einem 5er satz mit 160 beim drücken einen riss in der linken brust zugezogen. machte 2-3 wochen locker und fing dann wieder etwas schwerer an und an beiden stellen ist mir der riss wieder eingerissen.

4 wochen komplett pause und anschließend wieder leicht angefangen. nach 2 wochen training bekam ich ne akute bronchitis und musste wieder für 2 wochen aussetzen. reizhusten habe ich jetzt nach 10 oder 12 wochen (!!!!) immer noch.

im moment bin ich in der vorbereitung für die qualifikation zum austrian giant. bin im moment ca wieder auf den alten gewichten und mein gewicht ist bei 127-128 bei besserer defi.

kann wieder 160 5er locker drücken und 280 5er und 320-330 1er locker heben.

leicht optimierter trainingsplan:
http://rapidshare.com/files/22761801...mitSa.xls.html



train von samstag: bierfass stemmen

hier ein video beim bierfass (100kg) stemmen:
http://www.youtube.com/watch?v=O3BiFwQ3M3E

probierte da bisschen rum und ging eigentlich ganz gut. auf dem video war der erste satz, machte danach noch ein paar und es ging von satz zu satz besser. habe die technik jetzt schon recht gut im griff und ich denke ich kann in einem zug 10er machen. in 2 wochen werde ich mal versuchen was ich in 2 minuten schaffe, den dieses zeitlimit ist beim giant gesetzt, soweit ich jetzt informiert bin.

mfg

[Joe_sitk]

Heute Bank

BD:
5x5x 107,5

Dips:
3x8

Fliegende:
2x10

SZ-curls:
3x8


Fazit: feines Training, nächste mal sind hoffentlich 5x5x110 machbar, Dips bin ich nicht ganz zufrieden (hab da ein ziemlich starkes Ziehen in den Unterarmen und bischen probs mit Ellbogen), mal sehen wie das die nächsten 2 Wochen so geht, Rest i.O.

[Hegl]

heute beugen mit anzug ohne träger und 2m bandagen

ohne aufwärmen 1 satz anzug anziehen, hat etwa 10 minuten gedauert --> sehr eng.

aufwärmen
60x10
100x8
150x4
180x3 - ab jetzt bandagen und gürtel
200x1

arbeitssätze
220x3
220x3
225x3 - http://www.youtube.com/watch?v=WuxGPIsr0Ko

sind zwar noch nicht tief genug, aber tiefer als das letzte mal. bis jetzt war meine pb bei 225 2wdh voll equiped, bin also sehr zufrieden.

[riddle]

Hi

heute beugen mit einer crain powerhose+2 meter bandagen

225kg 3X
245kg 3X

Fertig


fazit: zufrieden...die powerhose stört mehr als sie bringt

[meddlmax]

Sehr schön Leutz.. weitermachen heheheh


Zu mir heute:

Während dem Aufwärmen Klimmzüge, Schulterbreit Untergriff
BW+10kg/10,8,6

Frontbeuge, raw
20/6
40/6
60/3
80/3
100/3
105/3 PR sauschwer
110/3 PR, noch viel schwerer

Heben ausm Rack von Knielevel
60/5
100/5
120/5
140/5
150/5

Reverse Hypers aufm Gummiball
3x40
muss mir ma überlegen wie ich da zusatzgewicht dran bekomme... aber so sind hohe Reps mal ganz cool um den Rücken aufzupumpen

Janda Situps
3x6

Har die sind geil... Deuserband am Powerrack fest und je nach Festmachhöhe und Grad der Innenrotation im Oberschenkel kann man die Wirkung Psoas regulieren um den bloden Bauch mal richtig fies schwer zu train hehehe


Videos werden nachgereicht, hab grad kein Bock mich mit Youtube rumzuschlagen..

[Thrawn]

Montag:

Frontbeugen:
5x5x80
5x90

Beugen:
3x5x100

Beinstrecker:
10x100
10x120
10x120

Beinbeuger + KH Shruggs + LH Shruggs + Bauch

Dann schnell nach Hause und noch 40min mitm Rad gefahren.


Das Dehnen macht sich langsam aber sicher bezahlt. Das Frontbeugen hat mir heute von der Technik sehr gut gefallen. Bin unten extra lange sitzen geblieben - auch ne nette Variante. Wird auf jedenfall ein Mörder Muskelkater

[Bellstuff]

Heute eigentlich leicht 5x5 beugen, habe aber dank der letzten miserablen Beugeworkouts schwer gebeugt...


1x20x60
1x8x100
3x3x180 im Gürtel + Bandagen
raus...

Frontsquats...

5x5 120

[donoctavio]

training von gestern beugen rev. strong bands ..

ich war der meinung das die strongbands mit ca. 80kg unten ziehen, da die grünen letztesmal ca. 60-65kg abgenommen haben ....

ganz kurz

250/3 thermobandagen (rehband) + gürtel
270/3 red devils 2m + gürtel
280/2 red devils 2m + gürtel

kam mir komisch vor, hatte auch 300 geplant, aber das stimmt was net, also im nachhinein mit federwaage gemessen .... die ziehen unten nur mit 50 kg, ka warum? muß die grünen letztesmal anders gespannt haben

sumo deadlift 220/2 raw mit gürtel, hat im unteren rücken rechts der wirbelsäule gezwickt aufgehört um 20 reduziert und mit 200/6 gemacht, konnte mich danach fast nicht aufrichten, heute geht es wieder

nachhause gefahren um nicht was zu verschlimmern....

lg don

videos: http://www.youtube.com/watch?v=DjZIxhSVUCQ

[TobStar]

Heute:

Bank 11x 2WDHs mit 117Kg
Heben: 3x3WDHs mit 182Kg

was glaubt ihr wieviel ist da Max drin, ich hoffe auf Bank 135Kg und
Kreuzheben 200Kg !! ist das realistisch? Nächste Woche will ichs mal testen.

Gruß