Ich würde dir empfehlen die Muskulatur wieder aufzubauen. Du solltest zum "Krafttraining" aber eher ein Wiederstandstraining in Form von Hantel oder Maschinentraining wählen. Rennradfahren und Joggen wird dich da nicht weiterbringen.

Ich wünsche dir viel Erfolg.

Aso nochwas: Keine Angst vor der Hantel oder vor schwerem und hartem Training. Viele Mädels denken, wenn sie eine Hante auch nur schräg ansehen bekommen sie gleich bergeweise Muskeln und trainieren dann lieber vorsichtshalber ohne Gewicht mit 150 Wiederholungen angeblich um Definition zu bekommen. Das ist Schwachsinn. Frauen habens eh schon ungleich schwerer als Männer Muskeln aufzubauen. Und selbst so manch ein Mann reisst sich für ein klein Wnig Muskeln den ***** auf. Also ruhig ran!!