Zitat Zitat von skaoi
Hi Leute! Hab hätte eine Bitte! Kann mir jemand mit viel Trainingserfahrung ein schönes Trainingsprogramm für kraft und Masse Zeigen??
Und zwar eines mit mehr Volumen!
Aber bitte von jemanden der wie gesagt erfahrung hat und nicht eines aus der Flex Zitiert!
Für Kraft und Masse helfen Grundübungen! Das sagt meine Erfahrung und die aller Trainierenden die Kraft und Masse haben. Mit Trizeps-Kickbacks, Bizeps-Curlies und so hat noch niemand wirkliche Kraft und Masse aufgebaut. Oder kennt jemand so einen persönlich?

TE 1: Dips und Kreuzheben
TE 2: Kniebeugen und Klimmzüge

Jeweils 1 Satz zum Muskelversagen ala 20er-Atemkniebeugen.
Woche 1 TE 1, Woche 2 TE 2, Woche 3 TE 1, usw. Wenn Du mehr Volumen haben willst, dann kannst Du das Volumen ganz einfach verdoppeln indem Du TE 1 und TE 2 jeweils in der gleichen Woche ausführst.

HIT HARDER

wildsau