fettes schwein !!!!!!!!!

[johnpreston]

Moin Moin,
na da muss ich ja heute überhaupt keinen eigenen Thread aufmachen
Ich habe folgende Frage(n):
Kurz zu mir und zu meiner Situation

Ich bin 23 Jahre
185cm
84 kg
Fitnesstudio seid 6 1/2 Jahren
Intensiv Krafttraining seid ca 4 1/2 Jahren

Ich war mal ne zeitlang für meine Verhältnisse recht gut in Form wurde allerdings durch viele Verletzungen oftmals ausgebremst. Der Höhepunkt, eine Bandscheibenvorfall im Januar 2006.
Mitlerweile habe ich meinen Rücken sehr gut im Griff und habe meinen Körper zu verstehen gelernt Seid ca 6 Wochen betreibe ich nun wieder Krafttraining. Läuft sehr gut und ich bin auf einem guten Weg. Allerdings habe ich ein kleines Manko und zwar das böse Fett Durch den Bandscheibenvorfall recht bewegungsgehemmt und teils gefrustet, haut man rein was geht. Bei mir setzt sich sowas meistens in Form von einem Schwimmring an
Seid 1 1/2 Wochen betreibe ich nun eine CreatinKur um noch mal etwas dampf zu bekommen.
Nun zu meiner Frage oder Problem:

Eigentlich habe ich beschlossen nach der CreatinKur dann mit eine Diät anzufangen und in die Defiphase über zu gehen. Ich weiß auch das es nicht möglich ist einerseits maximale Masse zuzunehmen und andererseits Fett zu verlieren. Was mein Ziel eigentlich ist, noch mal ein wenig die Muskulatur aufbauen und dann das Fett zu beseitigen.
Nun gab es einen kleinen Strich durch meine Planung, und zwar geh ich spontan geplant, Anfang Juni in Urlaub. Bis dahin möchte ich eigentlich den Bauch einigermaßen weghaben.
- Kann ich trotz CreatinKur mein Ausdauertraining beginnen? Die Frage bezieht sich viel mehr auf die Wirkung von Creatin, ist somit die Kur für die Katze?
Das Ausdauertraining sollte doch die Kur nicht sonderlich beeinflussen? Das Wasser wird ja weiterhin in der Muskulatur eingelagert und den Kraftzuwachs sollte ich trotzdem haben.
Sicherlich ist es vortreilhafter eine CreatinKur unter anderen Umständen voll durch zu ziehen...

Meine Ernährung habe ich schon diesbezüglich umgestellt, meine Kohlenhydratzufuhr habe ich verringert und Abends komplett runtergefahren. Ich esse mehr quark, pute, salat, gemüse ...
Nun hat mir die Tage jemand gesagt, die Ernährung wäre schon mal gut, ich solle allerdings schauen das ich viel Reis esse, Reis sei zwar ein Kohlenhydrat, entzieht dem Körper aber Wasser. Würde das dann nicht in Konflikt mit der CreatinKur stehen?

Und die letzte Frage: Ist Sauna komplett tabu während der Kur? Ich gehe zur Zeit überhaupt nicht in die Saune, da ich der meinung bin, zuviel Wasser zu verlieren, was eben wieder in Konflikt mit der Kur stehen würde ...

Fragen über Fragen
Ich habe versucht mir für meine Fragen Antworten in anderen Threads zu finden, allerdings in de Komplexität nicht vorhanden ...

Schon mal vielen Dank

Gruß Duffy1905

Also....
Wieso machst du eigentlich noch eine Creatinkur?Nimm es doch immer..
Du kannst natürlich auf Creatin Ausdauertraining machen.Allerdings nicht übertreiben,wenn du deine Muskelmasse noch behalten möchtest.
Die Ernährung hört sich schon sehr gut an..allerdings würde ich zum Ende hin den Quark streichen,das er Wasser ziehen kann.Auch auf zuviel Salz solltest du achten,da auch das dich "weich"und fett erscheinen lassen kann.Reis ist sehr gut zum Entwässern..aber keine Sorge der entzieht dir eigentlich nur das Unterhautwasser.
Zum Creatin selbst:Also bei mir zieht normales Creatin Wasser im Gewebe...teste grade dieses Kre Alkalyn-Pulver von EFX..das soll kein Wasser mehr ziehen.Bin mal gespannt...
Alles in allem ist Creatin sehr gut für eine Diät geeignet,da es dir hilft deine Kraft..und somit auch deine vorhandene Muskelmasse zu erhalten.

[Duffy1905]

Erst mal vielen Dank für die schnelle Antwort,
warum ich ess nicht immer nehme? Ich habe mir den einen Bericht im Creatin Thread durch gelesen, die Studie von einem Dr. irgendwann ...
Und da ich damals schon mal recht gut gefahren bin mit einer Kur, habe ich dies nun noch mal gemacht. Die Aufladenphase betrug ja nur 5 Tage, somit konsumiere ich zur Zeit noch 5g pro Tag.
Wirkt auf jeden Fall schon, hab mehr pump und ich bin auch der Meinung schon Äußerlich etwas zu sehen (watrscheins Einbildung .
Ok, dann werde ich mal wieder anfangen regelmäßig laufen zu gehen, wenn ich doch den Körper ausreichend versorge, dürfte ich doch nicht sonderlich viel verlieren durchs laufen?!

Ok, Quark weglassen, wenig Salz ist klar, und Reis kann ich essen! Auch Abends, oder wäre das wieder schlecht für den Bauch

Ich nehme monohydrat, udn bin wie gesagt bis jetzt zufrieden mit

[johnpreston]

Nichts zu danken..wer vernünftig fragt bekommt auch meist ne schnelle Antwort hier!
Abends kann man auch einen ganzen Salatkopf zum Hähnchen essen.Ach grüne Prinzessbohnen schmecken sehr gut.
Als aerobes Training würde ich lieber auf den Crosstrainer gehen..das schont die Kniegelenke..joggen ist bei hohem Körpergewicht eher schlecht geeignet.

[Duffy1905]

Wunderbar, dann noch mal kurz zusammengefasst:

- Diät während Creatineinnahme geeignet, da Kraft und Muskelmasse gehalten werden
- Als areobes Training, eher Crosstrainer statt Laufen (besser für Knie)

- Low Carb erhnährung, gegen Abend die Kohlenhydrataufnhame komplett runter fahren
- Abends nur noch Salat, Gemüse, Ei, Pute, Hähnchen ...

Noch mal eine Frage zum Reis und des restlichen Tages. Also Reis geht in Ordnung, aber eben auch nicht mehr Abends!? Das heißt ich soll besonders Morgens den Körper gut mit Kohlenhydraten versorgen (reis) und je später es wird, desto mehr runter fahren?!

Ich trainiere meistens Abends nach der Arbeit und nehme mein Creatin direkt nach dem Training mit einem Proteinshake ein. Kann ich daraufhin trotzdem noch daheim Salat mit Pute essen, oder wäre das weiderrum zuviel?

Wie schaut es aus mit Sauna?

[johnpreston]

Wunderbar, dann noch mal kurz zusammengefasst:

- Diät während Creatineinnahme geeignet, da Kraft und Muskelmasse gehalten werden
- Als areobes Training, eher Crosstrainer statt Laufen (besser für Knie)

- Low Carb erhnährung, gegen Abend die Kohlenhydrataufnhame komplett runter fahren
- Abends nur noch Salat, Gemüse, Ei, Pute, Hähnchen ...

Noch mal eine Frage zum Reis und des restlichen Tages. Also Reis geht in Ordnung, aber eben auch nicht mehr Abends!? Das heißt ich soll besonders Morgens den Körper gut mit Kohlenhydraten versorgen (reis) und je später es wird, desto mehr runter fahren?!

Ich trainiere meistens Abends nach der Arbeit und nehme mein Creatin direkt nach dem Training mit einem Proteinshake ein. Kann ich daraufhin trotzdem noch daheim Salat mit Pute essen, oder wäre das weiderrum zuviel?

Wie schaut es aus mit Sauna?

Sehr gut verstanden.
Natürlich kannst du auch noch nach dem Training zuhause essen.Allerdings würde ich den Proteinshake nicht in Milch,sondern in Wasser trinken.Milch komplett streichen.Du kannst auch bei der letzten Mahlzeit noch ein WENIG Reis essen aber der meiste Teil dann aus den Bohnen.Ein bisschen Insulin schadet da nicht,wenn sich die Mahlzeit in direkter Nähe zum Training befindet.
Ach und zu den Eiern:NUR die Eiweisse...nicht das Gelbe.Da ist nämlich das ganze Fett drin(7 Gramm pro Ei!!!).Wenn du nicht mehr abnimmst..immer wieder leicht die KH streichen.Schreib dir immer alles genau auf...dann kann so gut wie nichts mehr schiefgehen.Wenn du zu schnell abnimmst,einfach etwas mehr KH.Das ist immer so ein Balanceact..aber den richtigen muss jeder für sich alleine rausfinden.

Gegen Sauna ist auch nichts einzuwenden,solange du die verlorene Flüssigkeit ausreichend wieder erstzt.Allerdings ist mir der Sinn bei einer Diät fraglich,da man das ausgeschwitzte Wasser sofort wiederhat.Das ist nur kurz vor einem Wettkampf ok,wenn man dann auch kaum noch was trinkt um das letzte Unterhautwasser zu verlieren.Aber das ist für dich absoluter Quatsch und würde nur deine Leistungfähigkeit negativ beeinflussen.Also immer VIEL trinken.

@bodymann3000:Vielen dank für das Lob.