Wieviel Kcal Sind Gut ??

**Klein-Eschi** · 29.03.2007, 14:19

muss man für ne antwort was bezahlen ???

**Fischirian** · 29.03.2007, 16:20

Bin heute angefangen KCAL zu zähen. Nun hab ich eben Nudeln gegessen. Da steht ja auf der Packung immer auf 100 Gramm. Wenn ich mir die nun fertig mache, saugen die ja Wasser auf, wie ist das zu rechenn. Ich habe z.B. 300 Gramm Nudel gegessen und habe dann aufgeschrieben 100 Gramm trockene Nudel, noch nicht mit Wasser vollgesogen !!! Ist das ok ???
MFG fischiran

**Soch** · 29.03.2007, 17:19

Du kannst auch das Wasser vorher und nachher wiegen, dann weißt du
wieviel die Nudeln aufgesaugt haben. Das ziehst du von deinen 300g
Nudeln incl. Wasser ab und du hast die "Nudelmagermasse". Natürlich musst du ausrechnen wie
viel Wasser beim kochen verdampft ist....

Oder du machst es wie z.B. ich und wiegst die Nudeln vor dem kochen.

**Fischirian** · 30.03.2007, 15:19

ach ne gute idee also das mit dem vorher und nachher wiegen !!! Das Wasser vorher abwíegen ist etwas sinnlos !!! Ich kann ja nciht wissen wievile verdampft ist ^^

**Soch** · 30.03.2007, 16:39

Ok, sorry. Wusste nicht dass du keine Ironie erkennst

DAS WAR EIN JOKE
Wieg doch einfach die Nudeln bevor du sie kochst.
Wo ist denn das Problem?
Nichts für ungut

**Fischirian** · 30.03.2007, 22:38

Habe mich jetzt gestern mal ganz normal ernährt und gemessen. Alle Werte waren zu niedrig. Ich habe die Erwartungen, dass ich Pro tag bei 1,96 M größe und 84 Kg mind. 3300 KCAL einnehme, die ich dann später hochstufen werden. Zugleich möchte ich mind. 400 Gr. KH und 180 Gr. EW zu mir nehmen, kann auch mehr sein. Sind diese Angaben schon ganz gut ???

Habe mir schon öfters einen Proteinshake gemacht. Habe die Beschreibung aus dem Inet und etwas umgeändert.
500 ML Milch
250 Gr Quark
100-150 Gr Haferflocken
40-50 Gr Protein 80
vllt. noch Naturjoghurt rein.... liegt dran...
Mit dem Shake kommt man auf über 900 KCAL 100 Gramm KH`s und 90 Gramm EW. Für mich schon eine ganze Menge.

Was haltet ihr von diesem Rezept, oder habt ihr noch Verbesserungsvorschläge ???
MFG FISCHIRIAN

**mattex** · 30.03.2007, 23:39

In der Früh am besten noch Banane und evtl. 1 EL hochwertiges Öl (Distelöl oder Leinöl).
Ansonsten gut, nur mit dem Eiweiß kannst du bei 3300kcal locker auf 220-250g hochgehen mit den Carbs auch, damit du bei moderaten 1g Fett pro kg Körpergewicht bleibst.

**Fischirian** · 31.03.2007, 11:47

Zitat von mattex

In der Früh am besten noch Banane und evtl. 1 EL hochwertiges Öl (Distelöl oder Leinöl).
Ansonsten gut, nur mit dem Eiweiß kannst du bei 3300kcal locker auf 220-250g hochgehen mit den Carbs auch, damit du bei moderaten 1g Fett pro kg Körpergewicht bleibst.

Hey thXX
so sah das Vorher auch aus aber ich hatte es raus genommen. Vorher waren auch noch Eier dabei, aber roh, da ist mir die Sarmonellengefahr zu hoch.
Eine Frage noch: Was soll das Distelöl bewirken??
MFG FISCHIRIAN

**mattex** · 31.03.2007, 12:02

Zitat von Fischirian

Hey thXX
so sah das Vorher auch aus aber ich hatte es raus genommen. Vorher waren auch noch Eier dabei, aber roh, da ist mir die Sarmonellengefahr zu hoch.
Eine Frage noch: Was soll das Distelöl bewirken??
MFG FISCHIRIAN

Da die meisten sich recht fettarm ernähren kommen die wichtigen mehrfach ungesättigten Fettsäuren (MUF) auch zu kurz. Allerdings sollten Fette (auch einfach ungesättigte und bischen gesättigte) in der Ernährung nicht fehlen, deshalb Nüsse essen und/oder hochwertige Öle benutzen. Distelöl hat den höchsten Anteil an MUF.

**Stivler** · 13.04.2007, 22:23

Hi, laut meinem EP nehme ich 28, 1,83m, 81kg etwa 2.500kcal am tag zu mir. Natürlich eiweissreich und die geeignete Zahl kohlenhydrate.

Da ich mein Gewicht beim training steigern kann aber mir das Muskelwachstum ein wenig auf der strecke bleibt (manche die weniger nehmen wie ich sehen deutlich muskulöser aus) möchte ich mal fragen ob 2.500kcal für meine Daten generell zu wenig ist um Muskeln aufzubauen.

Danke euch für die Hilfe!