ich hab die beine in der luft, nach oben abgewinkelt, dadurch wird finde ich die isolation besser. ausführen tu ich sie leicht unter den brustwarzen, damit die belastung mehr auf die untere brust geht, arme fast ausgestreckt und immer in der unteren position 1 sekunde halten. oben nur so weit zusammen wie die spannung da is, nicht weiter. die hände würd ich nicht drehen, die stange sollte immer paralell zum boden sein.