Wieviel Kcal Sind Gut ??

[mattex]

Hey thXX
so sah das Vorher auch aus aber ich hatte es raus genommen. Vorher waren auch noch Eier dabei, aber roh, da ist mir die Sarmonellengefahr zu hoch.
Eine Frage noch: Was soll das Distelöl bewirken??
MFG FISCHIRIAN

Da die meisten sich recht fettarm ernähren kommen die wichtigen mehrfach ungesättigten Fettsäuren (MUF) auch zu kurz. Allerdings sollten Fette (auch einfach ungesättigte und bischen gesättigte) in der Ernährung nicht fehlen, deshalb Nüsse essen und/oder hochwertige Öle benutzen. Distelöl hat den höchsten Anteil an MUF.

[Stivler]

Hi, laut meinem EP nehme ich 28, 1,83m, 81kg etwa 2.500kcal am tag zu mir. Natürlich eiweissreich und die geeignete Zahl kohlenhydrate.

Da ich mein Gewicht beim training steigern kann aber mir das Muskelwachstum ein wenig auf der strecke bleibt (manche die weniger nehmen wie ich sehen deutlich muskulöser aus) möchte ich mal fragen ob 2.500kcal für meine Daten generell zu wenig ist um Muskeln aufzubauen.


Danke euch für die Hilfe!