Ich....

[Nino666]

Das stimmt natürlich mit dem KFA, klar ist der angestiegen

Bei mir ist das Problem, dass sich der meiste Speck am Bauch ablagert, da merke ichs
dann.


Anhang 60735

das ist bei mir auch so
aber man sagt, mit der zeit wird speck sich überall gleichermassen verteilen

[p0r]

Hi

Finde deine Form sehr gut. Deine Gewichtszunahme würde mich mal interesieren.
Kannst du mal deinen Ernährungsplan Posten? Ich bekomme irgendwie nix auf die Rippen. Ich esse und esse. Aber das Gewicht schwankt höchstens um 1 Kilo. Mal mehr mal weniger.

Gruß
Roy

einen strikten Ernährungsplan kann ich dir leider nicht bieten
Aber mal so grob:

Frühstück
100g Haferflocken + Honig
Ein Glas Orangensaft
evtl. 2 Toast mit Erdnusscreme und Marmelade
mehr bekomme ich morgens meist nicht runter.

Mittagessen
500gr Pute bzw. Hühnchen
150g Reis

Abends
Kommt drauf an, was es gibt
+ 500gr Magerquark

Ich schaue halt immer, dass ich genug Eiweiss und Kohlenhydrate, aber relativ wenig (und "gutes") Fett zu mir nehme.
Am Tag trinke ich 4-6L Wasser.

Iss einfach viel Nudeln usw., dann wirst du auf jeden Fall zulegen

[HoOLa]

puh wenn ich das sehe wünscht ich mir ich sei auch 1,70 groß
wenn man sich die bilder anguckt bei denen du nur 60kg wiegst sieht das schon hammer gut aus
bei kleinen mensch verteil sich das einfach ma viel besser - und bei großen

das mit dem kfa versteh ich aber nich so ganz
ich hab einen von ~9% und bei mir siehts nich ganz so definiert aus

naja aber echt super fortschritt
besonders gut gefallen mir die schultern und der rücken
nacken und bizeps natürlich auch

die brust und der trizeps könnten bissn mehr vertragen
und die beine werden auch schon noch!

mfg

[p0r]

puh wenn ich das sehe wünscht ich mir ich sei auch 1,70 groß
wenn man sich die bilder anguckt bei denen du nur 60kg wiegst sieht das schon hammer gut aus
bei kleinen mensch verteil sich das einfach ma viel besser - und bei großen

das mit dem kfa versteh ich aber nich so ganz
ich hab einen von ~9% und bei mir siehts nich ganz so definiert aus

naja aber echt super fortschritt
besonders gut gefallen mir die schultern und der rücken
nacken und bizeps natürlich auch

die brust und der trizeps könnten bissn mehr vertragen
und die beine werden auch schon noch!

mfg

Danke ! Klar mit den Beinen bin ich ja quasi noch ''am Anfang'', das dauert eben.
Brust ist leider eine meiner Schwächen.
Aber das mit der Größe sehe ich genau umgekehrt. Bei 170cm machen schon kleine
Änderungen des KFA einen sichtbaren Unterschied, bei größeren Menschen eher nicht.
Man hat als "kleine" Person zwar den Vorteil, dass man bei gleicher Muskelmasse wie
ein größerer zwar muskolöser aussieht, das wars aber auch...

[p0r]

Hier nochmal mein "Fettspeicher" ich denke, den KFA Anstieg kann man schon sehen..
Anhang 60740

[HoOLa]

son bauch is total ok!
wozu diese waschbrettbäuche?
ich kenn nur einen bei dem das gut aussieht und zu dem das passt - und das is brat pitt
finde auch nichma, dass dein bauch nach hohem KFA aussieht

mfg

[p0r]

Update !

Oktober 2006: ca. 61kg bei ~ 11% KfA
derzeit: ca. 75kg bei ~18% KfA

[felix2k6]

sieht auf jeden fall gesünder und besser aus, als oktober 06...ich mags nicht so dürre

[p0r]

...ich mags nicht so dürre

ich inzwischen auch nicht mehr
Keine Ahnung was mich damals zum definiert sein bewegt hat....

[felix2k6]

ich sag mal so: nicht fett, im moment komm ich mir selbst pummelig vor...bin aber auch in der massephase...du bist schon okay...