ich nach 1 jahr und 3 monaten

[FlexWheeler87]

also es ist kein aprilscherz !
hier ist mein trainplan
montag : brust und arme. LH bankdrücken 3 sätze , KH schrägbank 2 sätze , fliegende 2 sätze . LH curls 3 sätze , engbankdrücken 3 sätze , LH curls 2 sätze ,
frensh pressen mit SZ-hantel 2 sätze , SZ curls 2 sätze , dips mit gewicht 2 sätze

Mittwoch : rücken und schultern . kreuzheben 3 sätze , Klimmzüge 3 sätze , vorgebeugt LH rudern 2 sätze , LH frontdrücken im stehen 3 sätze , KH seitheben 2 sätze , rudern aufrecht 2 sätze , LH schulterheben 3 sätze

Freitag: beine . kniebeugen 3 sätze , beinpresse 2 sätze , beinbeugen 2 sätze ,
beinstrecken 2 sätze , wadenheben stehend 3 sätze , wadenheben sitzend 2 sätze

wiederholungen : 6-12

bauch trainiere ich nach jeder trainingeinheit.

zur ernährung : eiweiß creatin , ca. 3-4 l wasser am tag , viel obst , nudeln reis usw und fleisch 1-2 mal in der woche burger king und so

[Jul]

saubere arbeit..

was hat du fürn oberarm??

offtopic: hört euch mal den aprilscherz an..

heute geblitzt worden nach 3 tagen führerschein.. http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=108924
APRIL APRIL (leider kein scherz)

[HoOLa]

äähhhhhhhhhhhm - alter?
so langsam kommts mir spanisch vor
deine TP (siehe speziell montags!!) sieht ganz schön nach übertraining aus

komm sei ehrlich .. wie lange trainierst du?
oder zeig mal deine ausgangsform
hast du vorher schon sport getrieben?

unbelievable!

mfg

[Goa]

Übertraining...ähm ne...wie soll man da ins Übertraining kommen ?
Und die +23kg sind wirklich extrem, aber da wird auch gut Fett dabei sein denke ich dann mal !

mfg
goa

[FlexWheeler87]

Übertraining...ähm ne...wie soll man da ins Übertraining kommen ?
Und die +23kg sind wirklich extrem, aber da wird auch gut Fett dabei sein denke ich dann mal !

mfg
goa

nein . ich hab wenig fett

[baikal]

dann hast gut gestofft und nebenbei einen schlechten tag für die eröffnung dieses themas ausgewählt. ich glaub eher an einen april scherz als an deine bilder

[super-man]

man man man...

bist du der meinung, dass man in einem jahr keine 20 kg zulegen kann ohne stoff?? wenn ja liegst du falsch mein bester... mit guten supplementen und einer guten ernährung und das dazu gehörige training geht das schon....

[Goa]

Ja sag doch ob du gestofft hast oder nicht, dann weiß man wenigstens wie man das beurteilen kann. Aber auf jeden Fall ne gute Leistung ! Und ich denke den "Montag" bekommt man schneller als 90mins durch....

mfg
goa

[HoOLa]

wie man ins übertraining kommt? ^^
das geht sowas von fix
grad als anfänger ..
so viele übungen an einem tag ey .. ich find länger als 1 1/2 stunden sollte man nich unbedingt im studio zubringen .. oder lieg ich da falsch?