Keiner !
Sieh dir den Plan von mir vorgeschlagen Plan mal an unter:
http://www.bbszene.de/board/showthre...=1#post1506681

Du musst den Körper aufteilen , ansonsten trainierst du dich über mit allen Grundübungen in einem Training. Halte dich als Anfänger erstmal an den Plan , nimm nicht zuviel Gewicht , achte auf die saubere Technik , lass dich von erfahrenen Leuten beim Training beobachten und kritisieren , das ist nur zu deinem Besten.Ich sah mal so ähnlich aus , da hat mir dieser Plan anfangs sehr geholfen!
Viel Erfolg!
als anfänger find ich splits nicht sehr vorteilhaft