Hallo!Hier eine kurze übersicht:

1-5 Wiederholungen TUT 0-20 Sek. Maximalkraft
6-8 Wiederholungen TUT 20-40 Sek. Funktionelle Hypertrophie
8-12 Wiederholungen TUT 40-60 Sek. Strukturelle Hypertrophie
12-20 Wiederholungen TUT 60-120 Sek. Kraftausdauer

Funktionelle Hypertrophie bedeutet, dass Du sowohl neurale Anpassungen erreichst als auch metabolische Anpassungen. Ein Muskelfaserquerschnitt der auch im Sport anwendbar ist. Strukturelle Hypertrophie bedeutet das nur der Faserquerschnitt größer wird, es gibt aber keine Anpassungen im Nervensystem.



MFG Daniel Knebel PPC Germany