Eins vorneweg… mein Cardio habe ich die letzte Zeit sehr vernachlässigt…
So zum Training muss ich sagen… dass ich mittlerweile nach fast 9 Jahren Training ein ganz gutes Mittel gefunden habe alles soweit unter ein hut zu bekommen…
Mo: Brust, Arme meist 1 Aufwärmsatz und 2 Arbeitssätze, 3 Übungen je Muskelgruppe
Mi: Rücken, Nacken, Schultern, 2-3 Übungen zu je 1 aufwärmsatz und 2 Arbeitssätze
Sa: Beine… -> Kniebeugen, Strecker- und Beuger, Waden

Mo + Sa. + Bauch…
Wiederholungsbereich im Monet zwischen 6 und 10 WH…
die Übungen und reihenfolge wechsle ich ca. alle 6-8 Wochen, wobei ich ab und zu eine woche mit Max. Kraft bzw. kraftausdauer einschiebe…

Cardio Do. und So. im Moment ca. 4 km laufen im Pulsbereich von 125–150…

Ernährung: 5-6 Mahlzeiten am Tag, wobei ich im Monet sehr viel Vollkornbrot und Vollkrötchen wegschrote…
ansonsten Müsli oder Haferflakes, Bananen, fettarmer johurt, Magerquark, sehr viel Pute, Reis und Nudeln, mageres Schweinefleisch, Gemüse (oft tiefgefrorenes) aber auch frisches…Eiweissshakes und Weightgainer…

muss gestehen esse seht wenig fisch und Käse… (

das ist mal im groben…

trinken gehen so ca. 3– 4,5 Liter Mineralwasser ohne Kohlensäure und 1-2 Kaffe am Tag rein…

Gruss Oxmox