Ziemlich mager...was für supplements?

[mustang68]

Direkt einen ernährungsplan habe ich nicht, aber an trainingstagen schauts meistens so aus:

Morgens: 150gr. Muesli
Vormittags: ein oder zwei kleine snacks
Mittags: 250 gr fleisch mit 300gr weißbrot
Nachmittags: 200gr nudeln
dann training
Nach dem training=abendessen:300 gr nudeln (damit die 500gr nudelpackung leer ist ^^)
Dann schlafen


Also ich glaube nicht, dass ich zu wenig esse. Was denkt ihr?

[-lexus-]

Direkt einen ernährungsplan habe ich nicht, aber an trainingstagen schauts meistens so aus:

Morgens: 150gr. Muesli
Vormittags: ein oder zwei kleine snacks
Mittags: 250 gr fleisch mit 300gr weißbrot
Nachmittags: 200gr nudeln
dann training
Nach dem training=abendessen:300 gr nudeln (damit die 500gr nudelpackung leer ist ^^)
Dann schlafen


Also ich glaube nicht, dass ich zu wenig esse. Was denkt ihr?

Jo das langt! Du isst genug. Ist das eine MAHLZEIT oder ? Wie sehen die anderen 5 MAHLZEITEN aus ????

[rapzac]

du nimmst ja so gut wie kein eiweiß zu dir!!?

[TobStar]

du nimmst ja so gut wie kein eiweiß zu dir!!?

Klar tut er das. 500g Nudeln sind schon ca.60g , die 250g Fleisch nochmal ca50g, dann noch Müsle+Milch ca.20g dann ist er schon bei 130g ! Da er 68Kg wiegt ist das doch voll in Ordnung.

@Threadersteller
Wieg es ab und schreib dir echt auf was du isst sonst hast du keinen Überblick.

[mustang68]

Jup, das werd ich in nächster zeit mal machen. Dann kann ich euch genau sagen, was ich an trainingstagen so zu mir nehme. Wahrscheinlich mache ich aber in nächster zeit eine creatin kur
Mal schaun was das für auswirkungen hat. Nabenbei dann noch aminosäuren und dann passt das

[-lexus-]

Jup, das werd ich in nächster zeit mal machen. Dann kann ich euch genau sagen, was ich an trainingstagen so zu mir nehme. Wahrscheinlich mache ich aber in nächster zeit eine creatin kur
Mal schaun was das für auswirkungen hat. Nabenbei dann noch aminosäuren und dann passt das

Wenn deine Ernährung aber nicht stimmt bringen dir Supps ziemlich wenig.

[Roidpain]

So, ma ein Auszug von einem Bodybuilder: (habe den Ernährungsplan selbst ausprobiert und der is schon heftig.) Habe mit dem extrem zugenommen (Muskelmasse)



12:00: 200g Pute, 300g Gemüse, 50g Vollkornreis, 5g Leinöl

15:00: 200g Pute, 300g gemüse, 50g Vollkornreis, 5g Leinöl

18:00 : nochmal das gleiche

Das waren 3 von 5-6 (je nach training) Mahlzeiten täglich.


Ansonsten, wenn du durch deine Ernährung nicht richtig zunimmst, benutze Komponenten eiweiss als ausgleich.

Im normalfall muss man alle 3 Stunden 30g Eiweiss zu sich nehmen.

Wichtig: Viel Pute, Eier, Fleisch, Fisch.

[mustang68]

So, ma ein Auszug von einem Bodybuilder: (habe den Ernährungsplan selbst ausprobiert und der is schon heftig.) Habe mit dem extrem zugenommen (Muskelmasse)



12:00: 200g Pute, 300g Gemüse, 50g Vollkornreis, 5g Leinöl

15:00: 200g Pute, 300g gemüse, 50g Vollkornreis, 5g Leinöl

18:00 : nochmal das gleiche

Das waren 3 von 5-6 (je nach training) Mahlzeiten täglich.


Ansonsten, wenn du durch deine Ernährung nicht richtig zunimmst, benutze Komponenten eiweiss als ausgleich.

Im normalfall muss man alle 3 Stunden 30g Eiweiss zu sich nehmen.

Wichtig: Viel Pute, Eier, Fleisch, Fisch.

Das war mal ne wunderbare ansage Danke dir vielmals dafür. Ich werde mal versuchen meinen trainingsplan noch mehr auf pute und eier auszulegen. Fisch und fleisch sind darin schon genug enthalten.

Was haltet ihr von nudeln (mit thunfisch oder fleischsoße natürlich )?

[Garoth]

[QUOTE=mustang68]Direkt einen ernährungsplan habe ich nicht, aber an trainingstagen schauts meistens so aus:

Mittags: 250 gr fleisch mit 300gr weißbrot
Nachmittags: 200gr nudeln
dann training
Nach dem training=abendessen:300 gr nudeln (damit die 500gr nudelpackung leer ist ^^)
QUOTE]
also ich würd ( bei bescheidener ahnung ) sagen, dass weißbrot + nudeln an sich eher mist sind. weißmehl produkte sind rel. ungesund und ich würd immer vollkorn nudeln sowie vollkornbrot empfehlen. ist einfach gesünder, als das weißmehlschrottzeug. kannst die nudeln auch durch reis / kartoffeln / getreidezeugs ersetzen.