Im Moment trainiere ich nach folgendem Plan:

1. Tag

-Brustziehen
-einarmig Seilziehen von oben im Sitzen
-Hyperextension
-Butterfly reverse
- Auf einer Bank , zwischen 2 Kabelzügen sitzend, die kabel über dem kopf von oben nach unten ziehen ( Sehr gut verständich ... tut mir leid, den Namen weiss ich nicht mehr)
- LH curls
- einarmig mit Kurzhantel an der Scottbank
- Waden an der Beinpresse liegend, wobei ich nur die Fussgelenke bewege

2. Tag

- KH seitheben sitzen
- KH seitheben stehend zur Seite gebeugt
- Schrägbank drücken
- fliegende mit KH
- Trizeps: einarmig reverse kabelziehen ( ich kenn die Fachbegriffe nicht so wirklich)
- Seilziehen vorgebeugt ( Am Ende der Bewegungziehe ich die beiden Enden nach außen)
- Bauchmaschine
- Beinheben

Ich geh 4 mal wöchentlich ins Studio


Das ganze läuft 6 Wochen. Die ersten 2 Wochen trainier ich jeweils mit 15 WDH dann 2 Wochen mit 10 und 2 mit 5 Wiederholungen.


Wenig Beine dabei... Ja ich geh 2 mal die Woche Kickboxen und hoffe das reicht ( klärt mich auf )

Ernährung:
Joar , ich versuche soviel eiweissreiche Nahrung, wie möglich, zu essen . Seit Kurzem esse ich täglich 500g Magerquark.
Ergänzungsmittel nehme ich nicht.


Ich bitte um Tipps und Ratschläge