183cm 78 kg trotzdem unzufrieden :(

**gentleman1408** · 07.04.2007, 11:32

Danke naja mein Training sieht so aus jedes mal

Bauch :
situps, bauchmaschine, beinheben im unterarmstütz, rumpfseitheben

Schultern:
schulterpresse

Arme:
bizepsmaschine,trizepsmaschine oder dips, kabelcurl, pushdowns

Rücken:
Buterfly/buterflyreverse, latzug zur brust

Davon 3 sätze 10-12mal

Mit Bankdrücken siehts nen bissel schlecht aus bin 17 und die bei McFit machen bissel stress wenn die mich auf der Bank sehen aber kann man um auch breiter zu werden was anderes machen?

**gentleman1408** · 07.04.2007, 11:33

achja in den Beinen bin ich Fit ich bike ziemlich viel hab beine wie nen Pferd XD

**Mr.Ol** · 07.04.2007, 11:41

Ein weiter Grund nicht bei Mcfit zu trainieren , die haben da keine Ahnung , alles Maurer und sonstige Handwerker , die arbeitslos sind und keinen Trainerschein haben... Nix gegen Handwerker

Trainier trotzdem Beine , egal wie oft du bikest , der Harmonie wegen.
Bauch bitte erst zum Schluss machen , du darfst deine Stützmuskulatur nicht schon am Anfang ermüden.Du läufst ansonsten Gefahr bei Übungen mit freien Gewichten dich im Rückembereich zu verletzen.Die Stabilität geht flöten , daher Bauch erst zum Schluss und unteren Rücken im gleichen Maße traineren , damit du nicht krumm wirst.
Mach lieber ein Splitttraining für ne Weile , um Muskeln aufzubauen , denn je mehr Muskeln du hast , desto schneller verbrennst du auch Fett .Grosse Motoren benötigen mehr Sprit als kleine

Viel Erfolg!

**Daemonarch** · 07.04.2007, 11:41

Zitat von gentleman1408

achja in den Beinen bin ich Fit ich bike ziemlich viel hab beine wie nen Pferd XD

Mit dem Spruch machst du dich lächerlich hier.
Beintraining ist mitunter die wichtigste Säule im Training.

**Manoah** · 07.04.2007, 11:41

Zitat von gentleman1408

achja in den Beinen bin ich Fit ich bike ziemlich viel hab beine wie nen Pferd XD

Einfach mal wieder nur lächerlich

Zum Plan, der ist Müll...

1. Einlesen im Forum und neuen erstellen, am besten Wkm-Plan für den Anfang nehmen.

2. Beine nicht zu trainieren weil man Fahrrad fährt ist einfach nur eine dumme Ausrede

3. Kein Bankdrücken, weil man noch 17 ist?

Entweder den Trainern klarmachen, dass du der Kunde bist, ansonsten Studio wechseln

4. Saubere Technik erlernen, gut essen, hart trainieren und dann wird das schon

**Daemonarch** · 07.04.2007, 11:41

@Manoah - zwei dumme, ein Gedanke

**gentleman1408** · 07.04.2007, 11:47

Wkm-Plan???

kann mir jemand sagen wie ich Trainieren soll?? nen Plan wär nett

**Coke** · 07.04.2007, 12:01

also 78 kg auf 1,83 is echt nix...

dein Plan ist vollkommen überflüssig... da kannste auch zu Hause bleiben...

DU KANNST KEIN FETT IN MUSKELMASSE UMWANDELN...

wenn das möglich wäre, würde ich sofort ins "Sumo-Gewerbe" einsteigen....

starte am besten mit dem WKM-Plan, lese dich ein über Ernährung, Training allgemein und Erholung...

was man an deinem Plan sieht ist, dass du sehr viele Bauchübungen machst.... nur dadurch geht das Fett am Bauch auch nicht weg... Bauchübungen stärken nur die Bauchmuskulatur...