die guten alten Waden.....

[MajPay]

ich mach einmal die woche beine und 2 mal laufen

beim beintraining einfach wadenheben stehend und wadenheben sitzend einbauen. einfach langhantel ins genick und auf die zehenspitzen, dann wieder runter. solange bis die waden brennen wie feuer. im sitzen einfach die langhantel auf die oberschenkel(weit vorne natürlich) und die füsse so positionieren, dass sie nach hinten stehen (kein rechter winkel im knie), dann kannst du die streckung maximieren. beide übungen in 3 sätzen solle schon reichen, aber das werde ich noch sehen, meine waden sind ebenfalls noch viel zu schwach.

[Bellstuff]

Wollte von euch mal erfahren wie ihr eure waden trainiert.

Muss mindestens 3 x die Woche trainieren, schwer, moderat und hohe Wdh-Zahlen, wenn ich auch nur 1-2 Wochen die gar nicht trainiere, kann ich sie sprichwörtlich schrumpfen sehen. Stehendes Wadenheben LH, sitzend Maschine, Beinpresse und Donkey müssen sein um die zum Wachsen zu bringen.