Massephasetrainingsplan fuer 3 Monate

[dennis79]

Bei deinem Leistungsstand könntest du sogar ganz locker einem Ganzkörperprogramm mit 3 TEs pro Woche eine Chance geben. Bezüglich der Formulierung "Massephase" muss ich eine Warnung aussprechen:

Es ergibt keinen Sinn zyklisch wild "anzufressen" und abzuspecken, schon gar nicht, wenn man in der Diät keine "muskelschützenden" Substanzen verwenden möchte.
Besser langfsristig ein strenges Monitoring der Kalorienzufuhr und Makronähstoffverteilung und somit die Fettzunahme minimieren.

Viel Erfolg.

Gruß
Dennis

[Discquality]

Mit Massephase meinte ich auch eher generell Masse zuzulegen als sich ordentlich was ueber die Muskeln rueberzufressen. Man will ja auch noch im Sommer an den Strand gehen koennen...

Ganzkoerperprogramm 3 TS ist ja quasi das was ich grade mache, dabei habe ich das Problem dass ich mich nicht immer ordentlich motivieren kann bis zum Ende alles durchzuziehen, desshalb will ich es zumindest auf 2 Tage aufsplitten

Kennt denn jemand einen guten 2er Split, also Quasi

Montag Workout1
DienstagWorkout2
Mittwoch Pause
Donnerstag Workout 1
Freitag Workout2

Wochenende frei


und macht sowas Sinn? eventuell als HIT-Training?

[dennis79]

Mit Massephase meinte ich auch eher generell Masse zuzulegen als sich ordentlich was ueber die Muskeln rueberzufressen. Man will ja auch noch im Sommer an den Strand gehen koennen...

Ganzkoerperprogramm 3 TS ist ja quasi das was ich grade mache, dabei habe ich das Problem dass ich mich nicht immer ordentlich motivieren kann bis zum Ende alles durchzuziehen, desshalb will ich es zumindest auf 2 Tage aufsplitten

Kennt denn jemand einen guten 2er Split, also Quasi

Montag Workout1
DienstagWorkout2
Mittwoch Pause
Donnerstag Workout 1
Freitag Workout2

Wochenende frei


und macht sowas Sinn? eventuell als HIT-Training?

Sowas macht Sinn. HIT würde ich dir bei deiner Trainingserfahrung und der angestrebten Frequenz nicht empfehlen.
Hier sind viele Pläne enthalten:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76476