183cm 78 kg trotzdem unzufrieden :(

[gentleman1408]

und wie?

[Daemonarch]

Wie ich dir schon schrieb, hier dein Lesestoff für die nächsten Stunden :

Trainingsgrundlagen und FAQ

Ernährungstips1

Ernährungspläne

Warum hörst du nicht auf mich und liest dich erstmal etwas ein? Angst vor zuviel Grundwissen?

[gentleman1408]

so hab mal alles gelesen und ihn weiter angepasst

[gentleman1408]

Tag1:
Rücken/Bauch/Bizeps
-Kreuzheben
-Klimmzüge 15
-Vorgebeugtes Rudern 40
-Bizepsmaschine 18
-Bauchmaschine 20
-Situps
-Beinheben im Unterarmstütz 55

Tag2:
Beine/Schultern
-Kniebeugen
-Beinbizeps liegend
-Beinstrecken sitzend 11
-Wadenheben 14
-Seiten Frontheben 33
-Butterfly Reverse 4
-Schulterheben 31

Tag3 :
Brust/Trizeps/ seitliche Bauchmuskeln
-Bankdrücken 21
-Butterfly 3
-Dips 26
-Kabelpushdowns 47
-Rumpfheben 52

+ 2mal Crosstrainer 30min , täglich 4 Spiegeleier

wo seht ihr verbesserungen ? oder wieder ganz falsch

[Daemonarch]

Tu es!


.........

[derchecker]

So Jungens, jetzt mal die universal-Regeln von Papa:

Satzzahl zwischen 2 und 3
Wdh- Zahl zw. 10 und 12
und immer SCHWER trainieren

Bis zum Sommer machen, dann bist gut gepumpt.

Essen viel Fleisch, morgens viel Kohlenhydrate (idealerweise Müsli)

Trainieren einen Tag, dann wieder nicht, dann wieder trainieren and so on....

kann nix schiefgehen. Plan kann nach Gefühl gestaltet werden. musst nich mal extra Bauchtraining machen, halte ich pers. für überflüssig.

[gentleman1408]

wie bauchtraining für überfüssig
gut ab morgen mach ich dann nen split training und esse schön viel kohlenhydrathe und eiweise zu frühstück 4 spiegeleier hehe