Deshalb empfehle ich diese Übung nicht , weil sie für den Rücken Gift ist.Du hast wahrscheinlich deinen Oberkörper zu sehr abgesenkt und dabei dir ggf einen Nerven geklemmt oder nen Wirbel leicht verschoben , der nun eine Muskelverhärtung auslöst. Ist der Schmerz nach den Feiertagen nicht weg , geh zum Physiotherapeuten/Chiropraktiker oder Orthopäden , der soll das mal checken und dich wieder einränken. Und lass den Unfug in Zukunft , das macht die Hüfte und Tailie nur breiter und sieht später *******e aus.Trainier mehr unteren Rücken , damit dieser fester wird.
Mach Crunches auf dem Rücken liegend , wo du dich leicht zur Seite hochziehest.Auch hängendes Beinheben mit leicht gestreckten Beinen ist gut , einfach an die Klimmzugstange hängen und langsam die Knie anheben , aber nur bis zum rechten Winkel.Das Hängen dehnt deine gesammte Stützmuskulatur und setzt sie unter eine Spannung bei der Kontraktion.Probiers mal aus.
Gute Besserung