Brauche neuen trainingsplan!!!!!!

[beliar]

Kannst unmöglich Rücken und Beine an einem Tag machen, das sind dann doch bestimmt 80% der Muskelmasse des gesamten Körpers, die man dann versucht in eienr Stunde oder so zu trainieren...

Nimm so was:

Rücken/Schulter
Beine
Brust/Arme

[Christoph2]

Mal ein Vorschlag:

Tag A:

Kreuzheben
Wadenheben
steifbeiniges Kreuzheben für Beinbizeps
Dips
Klimmzüge
Trizeps

Tag B:

Kniebeugen
Wadenheben
Schrägbankdrücken
Kurzhantelrudern
Schulterpresse
Curls
Seitheben
Trizeps

Jede Übung ein Aufwärmsatz und zwei Arbeitsätze mit 6-9 Wdh. für den Ober- und 10-15 Wdh. für den Unterkörper.
Das ganze an drei Tagen die Woche immer abwechselnd.

[kleiner_tux]

Mal ein Vorschlag:

Tag A:

Kreuzheben
Wadenheben
steifbeiniges Kreuzheben für Beinbizeps
Dips
Klimmzüge
Trizeps

Tag B:

Kniebeugen
Wadenheben
Schrägbankdrücken
Kurzhantelrudern
Schulterpresse
Curls
Seitheben
Trizeps

Ich finde das zu hoch vom Volumen her und zu extrem.
Dann machst du zweimal wöchentlich Kniebeugen und Kreuzheben.

Trizeps = Trizepsdrücken, egal wie?