180g was isst den du alles????
Eiweiß absetzen??? pass auf, dass dein Hormonhaushalt nicht aus dem Gleichgewicht kommt

Warum eigentlich immer subbs? Versuch doch mal dein Training komplett neu zu gestalten. wenn du im moment z.B. 8-10 Wiederholungen machst geh doch ma rauf auf 20 oder runter auf 3 um den Muskeln neue Reize zu setzen.