ganzkörper plan ist auch fürn popo meiner meinung nach
versuch lieber den hier..am anfang halt mit wenig gewicht anfang...und nach 1monat plan wechsel..

Mo:
Brust
rücken
beine (waden, usw. halt)
trizeps
Bauch

Mi:
brust
trizeps
bauch

Fr:
Beine
((rücken))
bizeps
bauch

Die übungen für die muskelgrupen suchste dir selber aus...weiss ja nicht was du alles an "kleine geräte" hast...aufjedenfall nur max 2 übungen pro muskel und wähl ein gewicht mit dem du 3 sätze mit dem gleichem gewicht schaffst...
Montags machst du 3 sätze 10Wdh
Mittwoch und Freitag 3sätze 8wdh
nicht vergessen musst die übungen sauber ausführen und alle Wdh mit dem gleichem gewicht schaffen...also nicht übertreiben am anfang..
bauch kannste ruhig in jeder trainingseinheit trainieren...
achja...und würd dir raten die grunübungen aufjeden fall zu wählen, sprich : kreuzheben, kniebeugen usw...am besten auch die wichtig stickys durchlesen falls du das noch nicht gemacht hast...
ciao ciao viel spaß und erfolg..