Hab die 2 Trainingseinheit erstmal nicht gepostet, weil ich sie erstmal nur zusammengestellt haben lasse, aber noch nicht mit voller Belastung selbst durchgespielt habe.
Jedoch kann ich sie gerne vorlegen.

TP 2.TE (Brust/Schultern/Bizeps(Beine/Bauch)) So viele Klammern^^

wieder 8-12 Wdh 3 Sätze bei Übungen

Schrägbankdrücken

Fliegende

Beinpresse

Seitheben

Schulterpresse im Frontgriff

Bauchmuskeln an der Maschine

Scottcurls

Curls an der Zugmaschine

@hr hoa
Latziehen raus ist gut möglich, habe beim Rudern (auf Grund des Latziehens+Klimmzug) kaum noch meine Unterarme gespürt.^^
Bei Reverse Butterfly kann ich nicht genau einschätzen, inwieweit es mich voranbringt, denke aber, das es eine Art Zug ist, die ich abdecken sollte, bzw. die Rückenmuskeln(oder Schulternpartie?), die dadurch angesprochen werden. Schau mich mal um, was ich an Infos zu Reverses noch finde.
Beinstrecker fand ich persönlich sehr gut, kann ich nochmals wunderbar die Region ansprechen, die sonst bei Kniebeugen und Kreuzenheben irgendwie noch zu wenig arbeiten muss. Jedoch habe ich vorher mal Kreuzheben probiert und nunja, bei knapp 40kg und 5 Tagen blauen Flecken, nun gut