Streck zuerst einmal einfach deine Arme geradeaus am Kopf entlang und halte diese dort während du die Übung machst.

Wenn das noch zu leicht ist, halte auch dort das Gewicht, oder lege das Gewicht auf deine Brust. Allerdings musst du bei der 2en Variante viel mehr Gewicht verwenden, was hier doch etwas problematisch ist, oft wegen der Grösse der Scheiben.

Auf keinen Fall das Gewicht direkt hinter dem Kopf halten.